Дефицит цинка
Обновлено: 19.04.2024
Недостаток цинка в организме очень распространен и может вызвать множество проблем со здоровьем. Приблизительно 75 процентов людей страдают от недостатка или дефицита цинка.
5 симптомов дефицита цинка
Ослабленная иммунная система
Предупреждающий знак № 1 – у вас ослабленная иммунная система. Если вы склонны часто болеть, у вас имеются проблемы с иммунной системой, какие-либо хронические аллергии, это является серьезным предупреждающим знаком того, что у вас дефицит цинка. Цинк жизненно важен для вашей иммунной системы. Он задействован в:
– росте T-клеток и дифференциации лейкоцитов, которая необходима для предотвращения болезней;
– апоптозе для уничтожения опасный бактерий, вирусов и раковых клеток;
– транскрипции гена;
– защитной функции клеточной мембраны.
Если у вас ослаблен иммунитет, вы чаще болеете или обычно являетесь тем, кто заболевает – это признак того, что у вас дефицит цинка. Также, если у вас когда-то было какое-либо иммунодефицитное заболевание, это тоже является симптомом и признаком дефицита цинка.
Синдром раздраженного кишечника
Предупреждающий знак № 2 – у вас синдром раздраженного кишечника. Раздраженный кишечник – это состояние, вызывающее систематическое воспаление и связанное с аллергией на пищевые продукты, проблемами щитовидной железы и усталостью надпочечников. Цинк может решить проблему повышенной кишечной проницаемости и уменьшить симптомы кишечника. Если у вас раздраженный кишечник или мальабсорбция (нарушение всасывания питательных веществ – белков, углеводов и жиров в желудочно-кишечном тракте), у вас может быть дефицит цинка.
Диарея
Предупреждающий знак № 3 – если вы регулярно боретесь с диареей, это является одним из самых распространенных симптомов дефицита цинка. Также, если у вас синдром раздраженного кишечника, газообразование и вздутие живота – это предупреждающие знаки дефицита цинка. Доказано, что цинк в форме пищевой добавки лечит диарею у детей, таким образом подтверждая, что он может быть мощным лечебным средством.
Истончение или выпадение волос
Предупреждающий знак № 4 – волосы становятся более тонкими или выпадают. Если у вас тонкие волосы или склонность к выпадению волос, цинк является важным веществом, которое способствует увеличению толщины волос. В поисках причин истончения волос или даже облысения о дефиците цинка часто забывают. Цинк как пищевая добавка является естественным лекарственным средством против выпадения волос. Цинк также поддерживает рост организма и заживление.
Воспалительные кожные заболевания
Предупреждающий сигнал № 5 – воспалительные кожные заболевания, особенно акне, экзема, дерматит или псориаз. Это все является сигналом дефицита цинка. Именно поэтому цинк является одним из домашних лечебных средств против акне, которое может попробовать каждый.
4 причины дефицита цинка
Есть и другие предупреждающие сигналы и симптомы дефицита цинка. Сейчас мы рассмотрим самые распространенные причины дефицита цинка.
Стресс
Одной из самых главных причин является высокий уровень эмоционального стресса. Мы все знаем, что хронический стресс может убить качество жизни. Если вы регулярно находитесь в эмоциональном стрессе, со временем ваш организм должен использовать цинк, чтобы восстановить и «излечить» организм, мозг, кожу и органы. Цинк – это восстанавливающее минеральной вещество, которое фактически критично важно для синтеза и использования белка в вашем организме. Таким образом, большой стресс в результате потери члена семьи, очень напряженной работы, недостатка сна и т. д. вызывает серьезный недостаток цинка в организме.
Перетренированность
Второй наиболее распространенной причиной дефицита цинка является чрезмерная физическая нагрузка и перетренированность. Атлеты, марафонцы – это всего лишь некоторые из спортсменов, которые наиболее подвержены дефициту цинка. Если вы много тренируетесь, особенно если проводите много интенсивных тренировок или много занимаетесь или ранее занимались фитнесом, это может вызвать дефицит цинка.
Беременность или кормление грудью
Третья самая распространенная причина дефицита цинка – беременность и период грудного вскармливания. Когда вам надо питаться за двоих, это может вызвать дефицит минеральных веществ, в том числе и недостаток цинка.
Мальабсорбция
Как правило, у пожилых женщин возникает мальабсорбция, когда организм не способен хорошо усваивать питательные вещества и витамины из пищи, в том числе и цинк, что может привести к симптомам дефицита цинка.
Как бороться с симптомами дефицита цинка
Если вы хотите получать больше цинка с едой, чтобы компенсировать симптомы дефицита, необходимо принимать во внимание несколько аспектов.
- Вы должны есть больше продуктов, содержащих цинк. Самое большое количество цинка содержится в продуктах с высоким содержанием белка, особенно белка животного происхождения. Очень большое количество цинка содержат устрицы. Также цинк можно получать из мяса откормленного травой крупного рогатого скота и ягнят. Употребляя эти продукты, вы можете увеличить уровень цинка в организме. Ниже приведены основные продукты в размере их стандартных порций с учетом рекомендаций по суточной норме цинка (СН) для взрослых – 15 мг:
Устрицы 6 шт. (42 гр) сырые: 32 мг (220% от СН), краб 100 гр (43%);
Ягнятина/говядина 100 гр: 4.5 мг (30% от СН);
Семена тыквы 30 гр: 2,9 мг (19% от СН), кунжут (19%), семечки подсолнуха (10%), семена чиа (9%), семена льна (8%);
Турецкий горох 150 гр, отваренный: 2,5 мг (17 % DV), фасоль адзуки (27%), красная фасоль (12%);
Куриное мясо: 2,25 мг (15 % от ДН);
Индийский орех 30 гр: 1,6 мг (10 % от ДН), кедровый орех (12%), орех пекан (9%), миндаль, грецкий орех (6%);
Шпинат отваренный 180 гр: 1,4 мг (9 % от ДН), свежий салат эндивий и радичио (2%);
Йогурт или кефир – 170 мл: 1 мг (6 % от ДН);
Яйца, 1 крупное: 0,6 мг (4 % от ДН);
Шампиньоны, обжаренные 100 гр: 0,9 мг (6 % от ДН);
Лосось 100 гр: 0,5 мг (3 % от ДН);
Какао-порошок, 1 чайная ложка: 0,3 мг (2 % от ДН), черный шоколад 30 гр (19%).
- Дополнительно необходимо включать в рацион пробиотики. Употребляйте качественные пробиотики в виде пищевых добавок и содержащие пробиотики продукты, например, кефир и ферментированные продукты питания, а также овощи, например, квашеную капусту, так как они улучшают поглощение и усвоение цинка.
- Помните, что важно не только употреблять эти продукты, но и то, чтобы организм мог хорошо усвоить полученную пищу.
Сколько цинка необходимо в сутки?
Младенцы:
0-6 месяцев: 2 мг в день
7-12 месяцев: 3 мг в день
Дети:
1-3 года: 3 мг в день
4-8 лет: 5 мг в день
9 -13 лет: 8 мг в день
Подростки и взрослые:
Мужчины в возрасте с 14 лет: 11 мг в день
Женщины в возрасте с 14 до 18 лет: 9 мг в день
Женщины в возрасте с 19 лет: 8 мг в день
Возможны ли побочные эффекты при использовании цинка в виде пищевой добавки?
Длительный прием цинка в больших дозах может замедлить абсорбцию других важных минеральных веществ в организме, в том числе меди и железа, и, таким образом, создать противоположный эффект – подавить иммунную систему и уменьшить образование клеток крови. Если побочные эффекты появляются при использовании цинка в умеренных дозах, то они кратковременны. При использовании цинка в виде назального спрея или геля некоторые люди чувствуют изменения запаха и вкуса, что может повлиять на аппетит. Цинк также может вызвать тошноту и расстройство пищеварения, диарею, судороги живота или рвоту. Эти побочные эффекты проявляются в течение 3-10 часов после приема пищевых добавок, но симптомы быстро исчезают, когда вы прекращаете использование пищевых добавок.
Дефицит цинка у женщин
Цинк называют «минералом красоты» и не случайно. Именно он отвечает за здоровье кожи, волос, зубов, а также за женское либидо. Как распознать дефицит этого элемента и чем его восполнить, узнаем у врачей
Цветущий вид, превосходное настроение и неиссякаемая работоспособность – признаки здоровой женщины. Но что же является источником красоты? С медицинской точки зрения лишь те представительницы прекрасного пола считаются особенно притягательными и моложавыми, организм которых достаточно подпитан тем самым «минералом красоты» – цинком.
О важности цинка спорить сложно. Этот микроэлемент, по наблюдениям ученых, второй на пьедестале важности после железа. Цинк в числе главных минералов считается гарантом нормального функционирования иммунной и репродуктивной систем, отвечает за рост костной и мышечной тканей. От его достаточного количества в организме зависит здоровье кожи, волос, зубов и ротовой полости, а снижение концентрации минерала замедляет процессы регенерации и заживления ран, влияет на уровень запоминания и активность мозга. Либидо у женщин повышается также благодаря нормализации количества цинка.
По данным специалистов Роспотребнадзора, организм здорового, сформировавшегося человека должен получать около 12 г цинка 1 . При этом наибольшее количество перераспределяется на мышцы (60%) и костную систему (30%). Важно, что для женщин этот показатель варьируется: 9 г –для всех возрастных категорий (как минимум), но более 11 г для тех, кто только планирует стать мамой или уже находится в интересном положении.
Причины дефицита цинка у женщин
Нехватка цинка, как правило, связана с образом жизни представительниц прекрасного пола. Дефицит налицо у вегетарианок, рацион которых перенасыщен зерновыми и бобовыми продуктами. А они существенно снижают содержание цинка из-за выработки фитиновой кислоты.
Но даже женщины-мясоедки подвержены дефициту цинка, если они исключают из общего списка белков именно красное мясо. Специалисты рекомендуют не отказываться от него и выстраивать свою программу питания с обязательным его употреблением в объеме не менее 40 г в сутки.
При беременности уровень цинка в женском организме распределяется на двоих, поэтому его дозу необходимо повышать. От этого зависит нормальное формирование костной, мышечной и иммунной систем у ребенка, созревающего в лоне матери.
Любые стрессовые ситуации для женщин также приводят к дефициту цинка, поэтому необходимо держать организм в тонусе и подпитывать его в принудительном порядке.
Симптомы дефицита цинка у женщин
Нехватка цинка – не приговор, но проявления бывают налицо.
Первый из них – обильное сечение и выпадение волос. Дело в том, что цинк является необходимым микроэлементом для нормальной клеточной репликации, поэтому роскошная шевелюра появляется только при его активном участии в жизненно важных процессах.
С ногтями – аналогичная история. Если они становятся ломкими, медленно растут и покрываются белыми пятнами – это признак дефицита цинка.
Здоровая полость рта и крепкие, белоснежные зубы говорят о нормальном уровне цинка в организме женщины. Примечательно, что этот микроэлемент находится в слюне и зубной эмали. Следовательно, что его недостаток приводит к появлению ранок в ротовой полости.
Появление прыщей тоже связано с нехваткой цинка. Гладкая и сияющая кожа — признак женщины с достаточным уровнем этого микроэлемента в организме.
Женское репродуктивное здоровье – на контроле у цинка. Сбои на гормональном уровне, болезненные менструации и снижение либидо ощущают женщины при цинковой недостаточности. Беременные с таким диагнозом склонны к рождению недоношенных детей, а в худшем варианте развития событий – к выкидышам 2 .
Не менее опасным последствием дефицита цинка становится хрупкость костей. Без него не вырабатывается коллаген, отвечающий за нормальное формирование костной ткани.
Эффективные способы лечения при дефиците цинка у женщин
Витамины
Хороший эффект дает также применение БАДов и витаминных комплексов. В числе рекомендованных – биологически активная добавка Цинкорол. Он способствует укреплению иммунитета, признан действенным антиоксидантом и биорегулятором. Тем не менее, курс его применения должен назначаться только медицинским работником.
Подобными свойствами обладают также БАДы Цинк АП и Цинк+D+С+Кверцетин, Цинк+Селен и Солгар Флаво-цинк . Это усовершенствованные комплексы, насыщенные витаминами. Однако, подходят они не для всех: существуют ограничения по приему для беременных и кормящих женщин.
Диета
Как показывает практика, нормализовать уровень цинка женщинам помогает правильно подобранная диета. Какие же продукты способны принести пользу, если всего 20–40% цинка усваивается из пищи? Как уже было сказано, это – красное мясо, в основном – телятина. Этот белок необходимо применять в слабо прожаренном или отварном виде, готовя на медленном огне не более 15 минут.
Рекомендуют включать в ежедневный рацион и молоко. Оно способствует лучшему усвоению цинка из злаковых продуктов (чечевицы и других круп).
А вот лидерами по содержанию цинка, по мнению диетологов, признаны яйца, устрицы, фасоль, индейка, куриная грудка, лосось, сардины, сыр и миндаль.
Вегетарианцам рекомендуют принимать в пищу пророщенные бобовые либо замачивать зерно на пару часов перед готовкой. Эти действия нацелены на лучшую усвояемость цинка.
Последствия дефицита цинка у женщин
Из-за нехватки цинка у женщин меняется внешний вид и гормональный фон. Последствия могут быть необратимыми. Появляются проблемы сексуального характера – снижается либидо. Менструации становятся особенно болезненными, репродуктивная функция работает в «спящем режиме». Все это перекликается и с неврологическими проблемами: появляется бессонница, потеря концентрации и ухудшение памяти.
Дефицит цинка сказывается на уровне иммунитета, проявляясь в частых простудных заболеваниях и замедленном процессе заживления ран.
Профилактика дефицита цинка у женщин в домашних условиях
Для поддержания нормального уровня цинка женщинам рекомендуют:
- придерживаться правильной диеты, насыщенной цинкосодержащими продуктами;
- исключить алкоголь;
- вести подвижный образ жизни;
- соблюдать режим, уделяя сну не менее 7 часов в сутки;
- принимать витаминные комплексы по рекомендации врача.
Популярные вопросы и ответы
Отвечает Игорь Макар, врач-невролог высшей категории с 30-летним стажем.
К какому врачу обращаться при признаках дефицита цинка?
Диагностировать нехватку цинка помогут как на первичном уровне терапевты, так и такие специалисты, как диетолог, гинеколог, невролог и другие узкопрофильные врачи.
К примеру, на приеме у иммунолога женщинам обязательно расскажут, что без цинка просто не состоится работа иммунной системы на все 100 процентов. Ведь именно этот микроэлемент отвечает за роста Т-клеток, которые способствуют защите от всевозможных вирусов и бактерий.
Невролог обязательно проконсультирует, что цинк – это главный герой в работе головного мозга и центральной нервной системы. Если в нескольких словах, то он в ответе за связь нейронов и гиппокампа, тем самым регулирует когнитивные процессы и функцию запоминания.
Гинекологи поведают, насколько важен цинк для женского организма и развития будущего ребенка с учетом приема поддерживающих препаратов для планирования беременности и своевременных родов.
Как диагностируют дефицит цинка?
Как показывает практика, определить симптоматику недостатка цинка и легко, и сложно одновременно. Признаки ухудшения состояния перекликаются с другими, более серьезными заболеваниями. При этом симптомы дефицита цинка на начальной стадии дают о себе знать следующим образом:
· у женщин возникают проблемы с кожей (возникают сыпи, акне, иногда даже псориаз), стремительно выпадают волосы, ногти начинают цвести белыми пятнами;
· снижается концентрация, ухудшается память;
· ослабляется иммунитет, напоминают о себе хронические заболевания;
· обнаруживается затяжное заживление ран на коже;
· снижается либидо у женщин, сводится к минимуму сексуальная активность (до двух раз в месяц);
· при беременности возможны проблемы во внутриутробном развитии ребенка (сбои в формировании костной ткани и нервной системы), в ряде случаев — даже преждевременные роды.
В связи с этим женщинам необходимо внимательно относиться к своему здоровью. Помните, что от такой важной мелочи как цинк зависит общее состояние организма, а значит, — ваш внешний вид и уровень душевного равновесия.
Дефицит цинка
Цинк – микроэлемент, играющий одну из важнейших функций в организме человека.
В организме взрослого человека содержится примерно 2-3 г цинка. Это второй (после железа) наиболее распространенный металл. Самая высокая концентрация цинка определяется в мышцах (60 %) и костях (30 %). Также высокая концентрация цинка обнаруживается в предстательной железе и сперме.
Цинк
- требуется для функционирования или регулирования более 300 ферментов
- участвует в биосинтезе нуклеиновых кислот, аминокислот, белков, специфических гормонов (таких, как инсулин, кортикостероиды, тестостерон)
- участвует в формировании полноценного и адекватного иммунного ответа
- обеспечивает нормальное функционирование мозга, улучшает память, умственную работоспособность
- обеспечивает нормальный рост и развитие
- предотвращает окислительное повреждение клеток, обладает выраженными антиоксидантными свойствами
- участвует в метаболизме жирных кислот, витамина А
- участвует в поддержании здоровья костей, кожи, волос, ногтей
Недостаток цинка приводит к
- нарушению роста, в том числе во внутриутробном периоде (снижению линейного роста и массы тела)
- нарушениям в иммунной системе (при недостатке цинка выявляется повышенная склонность к пневмониям, диарее и др)
- осложнениям беременности (при недостатке цинка наблюдаются преждевременные роды, аномалии развития плода)
- макулярной дегенерации (с возрастом количество цинка в сетчатке уменьшается, что также является одной из предпосылок к ухудшению центрального зрения).
Причины развития цинк-дефицитного состояния
Впервые дефицит цинка был выявлен в 60-х годах в Юго-Восточной Азии.
По оценкам ВОЗ на данный момент дефицит цинка выявляется более чем у 2 млрд человек в мире.
Регионы, в которых наиболее распространен дефицит цинка – Юго-Восточная Азия, юг Африки, также другие развивающиеся страны.
К основным факторам, приводящим к дефициту цинка, относятся:
- недостаточное потребление цинка с пищей (низкое содержание в пищевых продуктах из-за низкого содержания в почвах и/или засушливого климата/недостатка влаги)
- повышенные физиологические потребности (младенчество, подростковый возраст, беременность и кормление грудью)
- нарушение усвоения цинка либо его чрезмерные потери (генетически обусловленные энтеропатии, диарея, недостаточность его всасывания в тонкой кишке., применение отдельных лекарственных средств, отравление тяжелыми металлами, алкоголизм)
- сочетание перечисленных факторов
Проявления дефицита цинка
К сожалению, дефицит цинка не проявляется каким-то специфическими симптомами
При дефиците цинка могут наблюдаться такие неспецифические состояния как нарушения сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, снижение аппетита, повышенное выпадение волос, ухудшение ночного зрения, снижение настроения, увеличение длительности заживления ран и другие.
При обнаружении у себя подобных симптомов, следует обратиться к врачу.
Профилактика дефицита цинка
Только 20-40 % цинка усваивается из пищи.
Цинк из продуктов животного происхождения усваивается лучше по сравнению с растительной пищей.
Необходимо учитывать, что во всех зерновых, бобовых, масличных культурах содержится фитиновая кислота (фитаты), которая препятствует усвоению цинка.
Таким образом, для увеличения биодоступности (способности усваиваться организмом) цинка в вегетарианских диетах следует использовать бобовые в проросшем виде либо замачивать зерно и бобовые в воде за несколько часов до приготовления.
Рекомендуемый уровень суточного потребления цинка для взрослого человека составляет 15 мг (в соответствии с ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»).
Физиологическая потребность для детей составляет от 3 до 12 мг/сутки (в зависимости от возраста) (в соответствии с МР 2.3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации»).
Грудное вскармливание как минимум до 6 месяцев жизни обеспечивает адекватный уровень поступления цинка в организм ребенка.
Вегетарианцам может потребоваться на 50 % больше цинка по сравнению с рекомендуемым уровнем.
Обращаем особое внимание, что применение любых биологически активных добавок к пище, витаминно-минеральных комплексов в детском возрасте возможно исключительно после консультации и по рекомендации врача!
Для предотвращения развития дефицита цинка в своем питании следует использовать продукты, богатые цинком
В биологически активных добавках к пище цинк присутствует в формах пиколината цинка, глюконата цинка, сульфата цинка и ацетата цинка.
Ряд исследований указывает на то, что пиколинат цинка имеет самую высокую биодоступность по сравнению с остальными формами.
Следует учитывать, что при длительном приеме цинка в высоких концентрациях может наблюдаться недостаточность меди, поскольку в энтероцитах имеет место конкурентная абсорбция цинка и меди.
Перед применением биологически активных добавок к пище рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Домашняя аптечка MIRRA
Данный микроэлемент поступает в организм человека с животными и растительными пищевыми продуктами. Также определенная доля приходит с питьевой водой (около 10–20 мг в сутки). Лучше всего этот микроэлемент усваивается из животных продуктов. Порядка 60 % содержащегося в организме железа входит в состав гемоглобина (3–5 г).
Определение обеспеченности организма микроэлементом
Здесь представлен список негативных состояний (НС), причина которых в большинстве случаев кроется в дефиците железа в организме. Это требует обязательной коррекции. Чаще всего при дефиците железа специалисты рекомендуют оптимальное питание и прием БАД.
Метод информационного тестирования основан на самооценке выявленных НС, что, в свою очередь, требует взвешенного и объективного подхода. Следует обращать внимание на состояния (наблюдаемые достаточно часто или постоянно), которые носят ярко выраженный характер. С другой стороны, некоторые НС могут возникать редко, по случайным причинам. В этом случае такие негативные состояния в большинстве своем не связаны с дефицитом железа, поэтому не следует их выделять.
В представленном перечне необходимо выделить НС, которые свойственны состоянию Вашего здоровья. После этого подсчитайте их количество.
- Головные боли.
- Нервозность и беспокойство.
- Сниженная концентрация внимания.
- Головокружения.
- Депрессия.
- Раздражительность.
- Частое чувство озноба.
- Ухудшение памяти.
- Сниженная работоспособность.
- Замедленное принятие решений.
- Общая слабость.
- Повышенная утомляемость.
- Ухудшение остроты зрения при слабом освещении.
- Иммунодефицитные состояния.
- Часты простуды.
- Длительные тонзиллиты.
- Бледная кожа.
- Резкое увеличение количества морщин.
- Точечные кровоизлияния на коже.
- Усиленное выпадение волос.
- Изменение оттенка кожи.
- Деформация ногтевых пластин.
- Холодные руки и/или ноги.
- Отечность.
- Воспаление слизистых оболочек рта, языка.
- Учащенное сердцебиение.
- Анемия (малокровие).
Если Вы отметили 7 и менее НС, то обеспеченность Вашего организма железом можно оценить как нормальную или максимально близкую к ней. 8–12 негативных состояний соответствует легкой степени снижения количества данного микроэлемента. Если вы выделили 13 или больше НС, это указывает на дефицит железа.
Каждое из перечисленных негативных состояний представляет собой симптом, который иногда может наблюдаться при недостаточной микронутриентной обеспеченности организма железом. Но анализ усложняется, так как причиной каждого из перечисленных НС может быть не только дефицит железа, но и недостаток биоэлементов и витаминов.
К возможным причинам такого негативного состояния, как склонность к депрессии, могут быть недостаточная обеспеченность организма железом (дефицит), а также нехватка еще полутора десятков биоэлементов и витаминов. В связи с этим требуется учет десятков НС.
Важно отметить, что железо кроме участия в окислительных процессах и переноса кислорода выполняет много важнейших функций в организме человека. Существенна роль в обеспечении иммунной защиты, в энергетическом обмене и пр. Дефицит железа зачастую носит скрытый характер и проявляется разнообразными нарушениями работы тканей и органов, которые могут быть периодическими или слабо выраженными.
По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), дефицит железа является одним из самых распространенных микронутриентных недостаточностей среди всего населения Земли. Стоит отметить, что эта динамика с каждым годом увеличивается.
При обнаружении симптомов дефицит железа требуется обязательное восполнение этого микроэлемента. Нередко причиной его недостатка является слишком малое потребление железосодержащих продуктов. Поэтому специалисты для борьбы и профилактики с дефицитом железа в организме рекомендуют обязательно включать в рацион следующую пищу – говядину и говяжью печень, рыбу, морские продукты, тыкву, горох, листовые овощи, овсяную и гречневую крупы, пивные дрожжи, яблоки, гранаты, инжир, виноград, какао.
На сегодняшний день фармацевтический рынок насчитывает множество различных препаратов и БАДов, которые содержат железо (в т. ч. в сочетаниях с витаминами). MIRRA рекомендует специальную БАД МИРРА-ФЕРРУМ. В основе препарата – хорошо усваиваемый лактат железа.
Этот микроэлемент поступает с различными продуктами питания (примерно по 10–15 мг в сутки). В организме взрослого человека содержится порядка 3–5 г цинка. Он присутствует во всех органах. В основном цинк сосредоточен в предстательной железе, мышечной ткани, эритроцитах, коже, ногтях, волосах.
Ниже находится список негативных состояний, которые могут служить следствием одной и той же причины – дефицита цинка в организме. В связи с этим врачи рекомендуют скорректировать питание и принимать БАДы.
Оценка обеспеченности организма цинком
В основе метода информационного тестирования лежит самооценка выявленных НС. Следует обращать особое внимание на состояния, наблюдающиеся достаточно часто или постоянно, носящие ярко выраженный характер. Но с другой стороны, какие-то НС могут быть слабо выраженными или редкими и возникать по случайным причинам, поэтому такие состояния выделять не следует, ведь они в большинстве случаев не являются симптомами дефицита цинка в организме.
В представленном перечне необходимо выделить негативные состояния, которые свойственны состоянию Вашего здоровья. После этого следует посчитать количество признаков дефицита цинка.
- Сниженный аппетит.
- Нарушения сна.
- Депрессии.
- Снижение массы тела.
- Ухудшение памяти.
- Раздражительность.
- Повышенная утомляемость.
- Целлюлит.
- Снижение либо утрата вкусовых ощущений.
- Расстройства обоняния.
- Снижение остроты зрения.
- Аллергические реакции.
- Частые простуды.
- Воспаление кожи.
- Медленное заживление ран.
- Избыточная сухость кожи.
- Появление небольшого количества угрей.
- Избыточное шелушение кожи.
- Увеличение выпадения волос.
- Перхоть.
- Замедленный рост волос.
- Кариес.
- Тусклость волос.
- Появление пятен на ногтях.
- Слоение ногтей.
- Нерегулярные менструации.
- Преждевременное старение.
Если в приведенном ниже перечне было выделено 8 или менее НС, то уровень обеспеченности организма цинком можно оценить как нормальный либо близкий к нему. Число негативных состояний в пределах 9–14 соответствует средней или легкой степени недостатка этого микроэлемента. Выделение 15 и более НС может расцениваться как дефицит цинка.
Кроме перечисленных выше негативных состояний имеется немало системных нарушений. В основном они связаны с половыми или возрастными особенностями организма, а также дефицитом цинка.
Цинк имеется в составе множества ферментов. Он выполняет в организме человека разнообразные функции. В особенности микроэлемент необходим для синтеза белков (коллагена и пр.). Специалисты полагают, что дефицит цинка у новорожденных мальчиков в дальнейшем может привести к нарушению полноценного развития половой системы, а также к повышению тяги к алкоголю. Врачи проследили связь между импотенцией, мужским бесплодием и дефицитом цинка.
Органы и ткани очень чувствительны к содержанию цинка, а также нарушению его обмена. Поэтому чтобы все системы организма нормально функционировали, следует регулярно употреблять продукты, богатые этим микроэлементом. Так, его можно найти в большом количестве в морепродуктах, рыбе, мясе и печени животных, пшеничных и рисовых отрубях, орехах, овощах.
Для нормального восполнения цинка специалисты рекомендуют не только употреблять богатые этим микроэлементом продукты, но и провести несколько курсов приема специальной биологически активной добавки. В нашем каталоге представлен препарат, который может помочь восполнить дефицит этого вещества – МИРРА-ЦИНК.
В ходе научно-практических работ была создана и апробирована методика информационного тестирования для оценки микронутриентной обеспеченности организма. Результаты труда опубликованы в бюллетене MIRRA № 3 (180) 2013 г. и будут далее печататься в рубрике «Домашняя аптечка».
И. Рудаков, д. м. н.
*При использовании материалов данной статьи обязательна гиперссылка на источник!
Нехватка цинка в организме
Сайт не дает никаких заявлений или гарантий, прямых или косвенных, в отношении полноты, точности, достоверности или соответствия содержимого данного блога для какой-либо конкретной цели. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.
Организм взрослого человека содержит 2-3 г цинка, причем основная его часть скапливается в мышцах и костях. Высокий уровень этого металла наблюдается и в предстательной железе и сперме. Он отвечает за функционирование более чем 300 ферментов, формирование полноценного иммунитета и психоэмоциональное состояние человека. При правильном сбалансированном питании недостатка цинка в теле человека обычно не наблюдается.
Признаки дефицита цинка
Первыми явными признаками нарушения баланса микроэлементов считаются явные проблемы с иммунной системой. Дефицит провоцирует воспалительные процессы в суставах, частые простуды, быструю утомляемость. Как определить нехватку цинка в организме надежным образом? Лучше всего это покажет общий анализ крови. Хотя большинство симптомов заметны даже невооруженным глазом:
- Синдром раздраженного кишечника;
- Частые несварения желудка;
- Воспалительные процессы на коже;
- Выпадение волос и ломкость ногтей.
Причины нехватки микроэлемента в организме
Основными причинами дефицита можно назвать высокий уровень стресса и перетренированность. Вегетарианцы и диабетики также находятся в зоне риска. Большинство продуктов богатых этим металлом животного происхождения, незначительное количество цинка можно найти лишь в орехах, шпинате и какао. Отдельной категорией идут беременные женщины, чья потребность в микроэлементе сильно увеличивается во время первого триместра.
Одна из основных задач микроэлемента – восстановления организма после стресса. Он словно изящный строитель помогает по «кирпичикам» реставрировать наши органы и системы, оказывает влияние на синтез белка в теле человека. Серьезные тренировки, повышенный уровень физической активности, особенно среди людей, ведущих обычно малоактивный образ жизни, также ведут к израсходованию большого количества данного метала.
Лечение и профилактика
Недостаток цинка в организме мужчины или женщины может стать серьезной проблемой. Пребывание в таком состоянии, со временем, приводит к появлению нервозности и раздражительности, нарушению координации, возникновению аллергической сыпи и отсутствию аппетита. Избежать этого можно с помощью сбалансированного рациона питания или употребления разных полезных биоактивных добавок.
Если в организме не хватает цинка, употребляйте больше ягнятины и говядины. Можете также обратить внимание на устриц, всего 3 свежие устрицы смогут удовлетворить дневную потребность человека в Zn. Суточная доза этого металла составляет всего 15 мг. Для лучшего усвоения микроэлемента следует включить в рацион пробиотики или кисломолочные продукты. При употреблении диетических добавок с цинком учитывайте, что витамины В2 и В6 улучшают усвояемость этого микроэлемента, а вот кальций, наоборот, ухудшает.
Штатный копирайтер
Эта статья была написана опытным копирайтером в сфере здоровья и красоты.
Читайте также: