Как похудеть после родов в домашних условиях?
Обновлено: 28.04.2024
Во время беременности фигура женщины сильно меняется. Первый триместр организм переживает гормональную перестройку, а потом начинается активный рост плода, что зачастую влияет на вес беременной. Как быстро похудеть после родов – вопрос, который неизменно остается актуальным. В этой статье мы собрали самые популярные рекомендации, которые помогут убрать живот и нормализовать состояние организма после рождения малыша.
Почему во время беременности женщина набирает вес?
Вынашивание ребенка – огромный стресс для организма. Кроме проблем со здоровьем, спровоцированных родами, женщина сталкивается с другими малоприятными последствиями беременности: лишними объемами в районе талии и живота. Конечно, далеко не все матери страдают от варикозного расширения вен, диастаза и других последствий беременности. Однако большинство женщин замечают, что фигура сильно изменилась, причем порой не в лучшую сторону.
Это важно! После родов каждая третья женщина сталкивается с послеродовой депрессией – серьезным расстройством нервной системы, которое нередко требует скорейшего медицинского вмешательства*.
ПРД часто становится причиной снижения качества жизни, приводит к компульсивному перееданию и способна спровоцировать набор веса. Вот почему матерям необходима поддержка со стороны близких. В этом случае удастся не только сохранить психическое здоровье, но и быстрее вернуться в физическую форму.
Главные проблемы при похудении после родов
После рождения малыша женщина сталкивается с тем, что лишний вес не только не уходит, но и неумолимо увеличивается. При этом даже соблюдение изнурительных диет не приводит к желанному результату. Как похудеть после родов, если новый рацион и физическая активность не приносят результатов? Для начала определить, почему лишний вес не желает уходить.
- При грудном вскармливании вес может оставаться на месте или даже расти: это свидетельство того, что организм перестроился и использует все ресурсы для выработки молока.
- Частой причиной невозможности похудеть становится дисбаланс гормонов.
- Неправильно составленное меню с высоким содержанием быстрых углеводов приводит к отложению жиров в талии и бедрах.
- Отсутствие сна и постоянные стрессы замедляют метаболизм, поэтому молодой матери необходим отдых, чтобы организм смог наладить все внутренние процессы.
Пять правил быстрого похудения после родов
Многие женщины думают о том, как можно похудеть после родов, и ставят совершенно нереальные сроки. Вернуться в форму за 1–2 месяца не получится (если, конечно, вы не располагаете огромными финансовыми средствами, чтобы вложиться в восстановительные процедуры, медицинское обслуживание, здоровый рацион, личного тренера и няню для новорожденного). Поэтому при постепенном похудении нужно будет придерживаться нескольких простых правил.
Первое.
Пейте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Она не только выводит из организма шлаки и токсины, но также нормализует обменные процессы. При желании воду можно заменить несладким зеленым чаем.
Второе.
Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить «Формулу 1» протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Третье.
Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 3–4 часа. Никогда не пропускайте завтрак: это самый важный прием пищи, который зарядит Вас энергией на весь последующий день. Ужинать рекомендуется хотя бы за 3 часа до сна, причем лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием белка. Для худеющих отлично подходит «Формула 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Продукт помогает бороться с перееданием и дополнительно обогащен триптофаном, который нормализует сон.
Четвертое.
Не голодайте. Любые диеты (кроме правильного питания) противопоказаны молодым матерям, особенно если они кормят ребенка грудью. Такой рацион не только лишит молока, но и крайне негативно скажется на общем состоянии организма. Если вы планируете худеть, то не снижайте калорийность рациона: 1500 ккал в день хватит для нормальной выработки молока и поддержания сил.
Пятое.
Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Меню после родов
Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо придерживаться нескольких правил здорового питания. Это поможет не только убрать жир в области живота, но также нормализовать обменные процессы в организме. При этом смена рациона должна быть плавной: во-первых, кормящим мамам не рекомендуется употреблять в пищу то, что они не ели до родов. Во-вторых, нужно следить за тем, как питание влияет на качество молока и здоровье ребенка.
Разрешенные продукты.
Включите в рацион больше белков, растительных жиров и долгих углеводов. Не забывайте о сезонных овощах и фруктах (при грудном вскармливании от любой экзотики в питании лучше отказаться). Еду лучше готовить на пару, варить или запекать. От жирной и жареной пищи стоит отказаться, хотя бы на время ГВ.
Это важно! В рацион обязательно следует включить продукты, которые содержат фолиевую кислоту и витамин В6**.
Не стоит отказываться и от углеводов, ведь именно они служат источником энергии. Получить необходимое количество пищевых волокон можно из каш, овощей и фруктов. Кроме того, полезные полисахариды содержатся в Овсяно-яблочном напитке от Herbalife Nutrition. Он содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, помогает наладить процессы пищеварения и поддерживает функцию естественного очищения кишечника. Рожавшие женщины могут оценить помощь напитка в нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Запрещенные продукты.
В первую очередь нужно полностью отказаться от вредных привычек. Некоторые считают, что употребление пива или вина никак не сказывается на качестве молока, однако это не так. Поэтому на весь период грудного вскармливания от горячительных напитков нужно отказаться. Кроме того, алкоголь – очень калорийный продукт. Из рациона должны также исчезнуть продукты с транс-жирами, магазинные сладости и пакетированные соки. Их можно заменить растительными маслами, домашним вареньем, фруктами, компотами.
Физические нагрузки после родов
Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления мышц живота и бедер. Это планка, приседания, скручивания. На первых этапах приступайте к занятиям осторожно, выполняйте все упражнения плавно, не перегружайте организм и работайте в комфортном темпе. Помните, что после родов гораздо важнее восстановить внутренние ресурсы организма, а не стремительно возвращаться в хорошую физическую форму.
Альтернативные методики похудения
Практически каждая рожавшая женщина сталкивается с целлюлитом, варикозным расширением вен, диастазом и другими малоприятными последствиями беременности. Избавиться от них можно несколькими способами:
Скрабирование.
Оно не только позволяет удалить верхний ороговевший слой кожи, но также нормализует лимфоток и микроциркуляцию крови. Это отличный способ уменьшить косметический дефект в районе бедер и ягодиц. Используйте Ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition: он содержит питательные масла и ценные компоненты, которые проникают в эпидермис и тонизируют его изнутри.
Обертывания.
Популярная спа-процедура, которая помогает избавиться от «апельсиновой корки», нормализует процесс кровообращения, улучшает цвет и состояние кожи. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Главное, предварительно сделать тест на аллергию и убедиться, что мед или другие составы не вызывают негативных реакций.
Антицеллюлитный или лимфодренажный массаж.
Помните, что быстрее избавиться от лишних килограммов рожавшей женщине помогает комплексный подход и всесторонняя поддержка со стороны близких.
Как похудеть после родов в домашних условиях?
Один из главных вопросов, интересующий молодых мам — это как вернуть форму в послеродовой период или как похудеть после родов.
После родов идет перестройка всей гормональной системы, поэтому опасно быстро худеть после родов в первые 6 месяцев, но при этом можно и нужно переходить на правильное питание еще и с точки зрения грудного вскармливания и дозированные физические нагрузки, дабы убрать живот после родов и подтянуть мышцы.
Рождение ребенка - безусловная радость для каждой женщины. При этом зачастую лишние килограммы, которые остаются после появления малыша, совсем не радуют, а отсутствие времени и желание защитить ребенка от возможных последствий неправильного снижения веса, побуждает женщину искать способы, как легко и безопасно похудеть после родов.
Рождение малыша приносит огромную радость в семью. При этом у женщины, если она поправилась после родов, возникает острый вопрос, как безопасно снизить лишний вес.
После рождения ребенка многим женщинам кажется, что грудное вскармливание может помешать снижать вес и сопряжено со многими неудобствами. Давайте разберем, какая диета мамы в этот период поможет вернуть форму и поддержит здоровье ребенка.
На ужин рекомендуются кисломолочные продукты — маложирные кефир и ряженка. Восстановить нормальный вес мамам помогут фрукты и овощи, как свежие, так и вареные и тушеные.
Из фруктов следует исключить бананы и виноград, поскольку они высококалорийны. Сметану следует исключить из рациона, а сыр наоборот добавить, благо сортов сыра много и можно из маложирных подобрать очень вкусный и полезный. Мясо, как источник белка следует есть один раз в сутки, например на завтрак или обед, а вот от колбасных изделий стоит отказаться совсем, поскольку все они без исключения содержат скрытые жиры и высококалорийны.
Чтобы избавить ребенка от аллергии необходимо варить каши на воде или маложирном молоке, также из злаковых полезны цельнозерновой хлеб и коричневый рис.
Кормящей матери, желающей похудеть и убрать живот после родов лучше забыть о газированных напитках, остром, соленом, жареном, консервах, копченом, шоколаде и алкоголе. Идеальный вариант напитка — зеленый чай без сахара. Орехи и семечки также высококалорийны. Жиры должны составлять четверть рациона не более того. Блюда готовить отварные, запеченные в духовке или на пару.
Худеть после родов необходимо, но при этом не прекращая грудного вскармливания. Поэтому необходимо кушать правильные продукты таким образом, чтобы худеть и не прекращать кормить при этом грудью. Как говорится, все хорошо в меру!
В дальнейшем самый главный принцип, чтобы похудеть после родов и убрать живот после родов — это не перегружать организм лишней едой. Необходимо свести к минимуму количество потребляемых мучных изделий, картофеля, каш и всевозможных сладостей. Эти продукты нарушают работу почек, поскольку увеличивают содержание жира в организме, задерживающего жидкость.
Кормящей женщине необходимо пить воды до 2 литров в сутки. Оптимальное количество приема пищи — 5−6 раз в сутки. Прислушивайтесь к запросам своего организма, он точно знает, что ему необходимо в этот период!
С 2015 года мы помогли более чем 4 00 000 человек . Они оставили множество отзывов о своих результатах и готовы подтвердить эффективность работы
Как убрать живот после родов в домашних условиях
Очень редким счастливицам удается похвастаться точеной фигурой и плоским животом через несколько месяцев после родов. Даже через полгода обычно живот выглядит так, как будто вы находитесь на пятом или даже шестом месяце беременности. Ситуация усугубляется, если ребенок был крупный или беременность была многоплодной, а также если у женщины появился диастаз (расхождение прямых мышц живота).
Казалось бы, вариант только один – активные занятия спортом в фитнес-клубе, правильное питание, долгие прогулки на свежем воздухе, вот только у многих женщин элементарно не хватает на это времени. То у ребенка колики, то режутся зубки, где тут найти время на спортзал? И женщина начинает штудировать интернет в поисках быстрых и действенных способов убрать живот в домашних условиях. Сразу честно стоит отметить – простой диеты, скрабов и обертываний, а также получасовых упражнений может быть совсем недостаточно. Вернуть былую красоту и плоский живот поможет только фитнес-инструктор, который подскажет действительно эффективный комплекс упражнений, или даже пластический хирург (например, при сильном диастазе). Впрочем, не стоит отчаиваться. И диеты (а точнее правильное питание), и скрабы, и массаж, и обертывания не бесполезны – они действительно помогут уменьшить объем талии, а также подтянуть кожу и сгладить растяжки. Главное, не останавливаться на одном способе, а действовать комплексно.
Косметологические салонные процедуры
Избавиться от животика женщинам помогут и некоторые салонные косметологические процедуры: мезотерапия, криолиполиз (на жировые отложения воздействуют низкими температурами), электромиостимуляция (на жировые отложения воздействуют низкочастотным током). Опять же: перед процедурой необходима консультация специалиста, а также нельзя забывать про спорт и правильное питание.
Пластическая хирургия
Как правило, к абдоминопластике прибегают в крайних случаях, например, при сильной форме диастаза, или кожа сильно растянута и висит некрасивыми складками, или когда остальные методы похудения и восстановления не дают желаемого эффекта. Плюсы: подтянутый плоский живот за короткое время. Минусы: долгое восстановление, высокая цена, послеоперационные риски.
Популярные вопросы и ответы
Можно ли избавиться от живота после родов в домашних условиях или все же лучше обратиться за помощью тренеру в спортзал?
— В первую очередь, необходимо определить истинную причину, почему выступает живот после родов. Это могут быть растянутые мышцы, кроме того, в период роста плода начинает нарастать жировая ткань, чтобы защитить мышцы от механических воздействий, так что скопление жира в области живота просто неизбежно. Когда женщина родила, ей необходимо проверить, если у нее диастаз. Диастаз – это расхождение мышц живота, за счет чего внутренние органы начинают надавливать и выпирать, и живот не может держать форму.
Можно начать с того, что женщина начинает корректировать свое питание. Коррекция питания начинается с расчета КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Эти расчеты производятся индивидуально для каждого человека и рассчитываются из роста, веса, возраста и других физических параметров, и активности. Если это мать, которая кормит грудью, ее расход калорий в течение дня намного выше из-за выработки молока. Конечно, самый короткий путь — это обратиться к тренеру, который рассчитает правильное соотношение калорий, белков, жиров и углеводов и поможет наладить правильное питание, — объясняет фитнес-тренер Александра Выдрина.
Какие физические упражнения противопоказаны женщине после родов (например, при диастазе или после кесарева сечения)?
— В первую очередь, противопоказаны упражнения, которые создают давление в брюшной полости. Перед началом тренировок тренер в первую очередь определит — есть ли у женщины расхождение мышц. Если расхождение есть, необходимо избегать натуживания — приседания с весом, вакуум, любые скручивания пресса, отжимания от пола и т.д.
Начинать стоит с легкой гимнастики, а тренировки нужно проводить под присмотром тренера, который подскажет, какие упражнения можно выполнять, а какие нет, — объясняет специалист.
Нужно ли проходить обследование у врачей после родов, прежде чем приступить к тренировкам?
— Любая женщина после родов должна приступать к занятиям спортом и посещать тренера только после одобрения врача. Многие мамы, минуя специалиста, идут в фитнес-клуб, где тренер, не зная анамнеза и физического состояния этой женщины, может только навредить. Поэтому надо обязательно посетить врача и получить разрешение на тренировки, особенно если дело касается кесарева сечения, — уточняет Александра Выдрина.
Через какой срок после родов можно приступать к убиранию живота?
— Если это кесарево сечение, то в течение 2-3 месяцев нужно пройти обследование у врача (все-таки это серьезная полостная операция, после которой идет долгий процесс заживления и восстановления). Так что первым делом идем к врачу, проверяем, как зажил рубец, и получаем разрешение на занятия спортом. При естественных родах спортом можно заниматься легкой гимнастикой и зарядкой уже через 7-10 дней после родов (зависит опять-таки от состояния женщины), — перечисляет фитнес-тренер Александра Выдрина.
Как похудеть после родов?
Данным вопросом задается практически каждая молодая мама. Во время беременности, целых 9 месяцев, тело женщины постепенно меняется. Мышцы живота растягиваются, накапливается жировая прослойка, в среднем за период вынашивания ребенка женщина набирает 10-12 кг. Поэтому сразу после родов чуда не произойдет и для возвращения былой фигуры придется приложить усилия и набраться терпения.
Восстановлением фигуры после родов необходимо заниматься осторожно и грамотно. Первые месяцы после рождения малыша проходят в суматохе и привыкании друг к другу, установлении распорядка дня, внесении коррективов в повседневную жизнь. Как только вы войдете в этот новый ритм жизни и научитесь правильно планировать день, стоит выделять для себя хотя бы час, который нужно провести с пользой.
Коррекция фигуры после родов в домашних условиях
Поскольку в первые месяцы молодой маме невозможно надолго оставить новорожденного малыша, стоит подумать о том, как начать восстанавливать фигуру в домашних условиях. И здесь есть несколько важных пунктов, на которые стоит обратить внимание:
- Питание. Если вы кормящая мама, то жесткие диеты противопоказаны, особенно в первые полгода после рождения малыша. Необходимо здоровое питание, лучше всего рассчитать, сколько калорий необходимо вашему организму на день и прибавить 500 калорий, это и будет дневной нормой. Рацион может состоять из каш, нежирного мяса или рыбы, кисломолочных продуктов.
- Совмещение ухода за ребенком и физических нагрузок. В первые три месяца после родов, специалисты не рекомендуют больших физических нагрузок. Однако маленький ребенок требует постоянного внимания и активности. После роддома, молодой маме частенько придется носить ребенка на руках, подолгу гулять с коляской, делать несколько дел одновременно. Все это требует немалой концентрации и физических усилий. Поэтому в первые месяцы такой нагрузки вполне достаточно для того чтобы начать терять ненужные килограммы.
- Послеродовый бандаж. Такой предмет одежды стоит носить и во время беременности, поскольку он помогает поддержать живот и избежать появления растяжек. После родов бандаж тоже пригодится, он подтянет мышцы живота и поможет быстрому сокращению матки.
- Домашняя косметика. Поскольку различные косметические средства по уходу за телом могут содержать вещества опасные для ребенка, специалисты рекомендуют использование народных рецептов для лечения целлюлита и удаления растяжек. Для молодых мам подойдут ароматические масла, скрабы из кофе или морской соли, а также мед.
Что еще может помочь похудеть после беременности?
Если домашние средства не дают необходимого результата, то стоит обратить внимание на другие методы коррекции фигуры. Фитнес центры и косметические салоны, готовы помочь молодым мамам вернуть прежние формы.
- Упражнения. Через полгода после родов можно приступать к более интенсивным физическим нагрузкам. Начинать стоит с гимнастики, далее можно постепенно подключать различные комплексы упражнений, йогу, бодифлекс, фитнес, и даже хулахуп. Плавание и легкие пробежки также помогут привести фигуру в порядок. Однако прежде, чем вплотную приступить к занятиям стоит посоветоваться с врачом.
- Косметологические процедуры для похудения. На сегодняшний день существует несколько разрешенных косметологических и аппаратных процедур для молодых мам, которые позволяют быстрее восстановиться после родов. Наиболее эффективными и результативными считаются: мягкий ручной массаж, лимфодренажный массаж, миостимуляция и вакуумный массаж. Каждый метод имеет свои преимущества, к примеру с помощью массажа, ускоряется кровообращение, улучшается лимфоотток, происходит очищение клеток и выведение шлаков из организма. В свою очередь такие аппаратные процедуры, как миостимуляция, помогают укрепить мышцы живота, которые значительно растянулись и ослабли во время беременности.
После окончания периода лактации, молодая мама, также сможет оценить всю действенность инъекционных методов коррекции фигуры: озонотерапии, а также специально подобранные инъекции мезотерапии.
Желание быстрее похудеть и вернуть прежнюю фигуру вполне естественно для женщины. Однако не стоит забывать о том, что в первые месяцы жизни малыш особенно зависим от вас, поэтому жесткие диеты, активные физические нагрузки, злоупотребление современными методами похудения может плохо отразиться как на вашем здоровье, так и на здоровье ребенка. Наилучший вариант, это постепенное похудение после родов и соблюдение рекомендаций врача.
Три способа быстро похудеть после родов
Вопрос «как вернуть себе прекрасную фигуру» волнует практически каждую родившую женщину. Главная трудность «похудательного» процесса заключается в том, что радикальные методики молодым мамам не очень полезны. Для того, чтобы влезть в любимое платье или в старые – эталонные – джинсы, вовсе не обязательно полностью отказываться от еды: стройное красивое тело можно получить куда более щадящим и, главное, приятным путём.
Новоиспеченным матерям хватает стрессов и без жестких диет: гормональная перестройка организма, бессонные ночи, проблемы с кормлением — в общем, вы и сами все это прекрасно знаете. На любом «мамском» форуме или в отзывах можно прочитать безумное множество советов, как похудеть после родов, но большинство из них окажутся неэффективными или сугубо индивидуальными. В постродовой период именно нормальное и сбалансированное питание является залогом хорошего душевного и физического самочувствия женщины, а значит, изводить себя голоданием не только бессмысленно, но и вредно. Мы предлагаем вам отказаться от поисков чудодейственной экспресс-диеты и выработать долгосрочную стратегию похудения, базирующуюся на трех китах: правильном питании, физических упражнениях и косметических процедурах.
Как быстро похудеть после родов — диета
Для начала нужно коренным образом перестроить рацион и режим питания. С сегодняшнего для мы едим пять раз в день и строго по расписанию, прекращаем ночные набеги на холодильник, а заодно избавляемся от избыточных жиров и быстрых углеводов. Поскольку при грудном вскармливании ребенок получает все из грудного молока, то, чтобы похудеть после родов, важно, чтобы пища была полезной и разнообразной. И самое главное — не стоит есть за двоих. Нужно есть ДЛЯ двоих — полезно и разнообразно.
Нельзя:
готовые соусы (в том числе майонез и сметану), пакетированные соки, йогурты и творожки с сахаром, покупные торты, чипсы, сливочное масло и сливки.
Можно:
крупы, фрукты, овощи, нежирное молоко, натуральные молочные продукты, сыр, мясо, рыбу и даже шоколад.
Как готовить?
Еду можно варить, тушить, запекать в пароварке, мультиварке или в аэрогриле — в общем везде, где не требуется добавление масла. Если такие способы кажутся вам унылыми, пустите в ход специи.
Примерный дневной рацион
Завтрак: До первого приема пищи ваш организм еще спит, а значит, обменные процессы происходят в нем крайне вяло, и запустить их в правильном темпе способна именно еда. В идеале это должны быть так называемые сложные углеводы — каши, макароны из твердых сортов пшеницы или тушеные овощи. Оживить завтрак можно ломтиками сыра, мармеладкой или парой шоколадных конфет.
Второй завтрак: Через пару-тройку часов после первого приема пищи перекусите йогуртом, грушей или персиком. А вот яблоки, бананы и виноград лучше отложить, если нужно быстро похудеть после родов.
Обед: Для того чтобы поддержать свои силы и не испытывать чувства голода, достаточно одного блюда — или супа, или, собственно, «второго». Идеальный вариант — мясо или рыба с овощами.
Полдник: То же самое, что и второй завтрак. Если утром вы ели йогурт, то сейчас можно перекусить грушей. И наоборот.
Ужин: Делаем ставку на сложные углеводы и клетчатку. Вам подходят макароны с овощным соусом (без масла!), тушеные овощи, гречка или рис с кусочками фруктов. А вот во сколько нужно ужинать, смотрите здесь.
Итак, с расписанием и разрешенной едой мы разобрались, теперь давайте поговорим об объеме порций. Ваш желудок в нормальном состоянии по размеру равен сжатой в кулак ладони, и сильно растягивать его совершенно не нужно. Для того, чтобы похудеть после родов быстро и эффективно, количество пищи, которое вы употребляете за один раз, должно умещаться в пригоршне: с кашами и макаронами все понятно, а кусок мяса или рыбы должен быть не больше вашей ладони.
При таком рационе вы будете худеть в среднем на 1−2 килограмма в неделю. А быстрее и не требуется!
Как похудеть после родов с помощью фитнеса
«А можно ли сбросить вес без спорта?» — вот один из самых актуальных вопросов для девушек, мечтающих похудеть после родов. В принципе, это вполне реально, только вот расставание с лишними килограммами будет происходить намного медленнее, да и конечный результат вас вряд ли обрадует. Дело в том, что хорошая фигура определяется не только сантиметрами и килограммами. Это еще и правильная осанка, плоский живот, и, например, упругие бедра. Кожа, висящая складками — а именно так бывает, если во время похудения не заниматься спортом, — не имеет никакого отношения к по-настоящему красивому и подтянутому телу. Спорт вообще дело очень полезное, а уж в сочетании с диетой он творит настоящие чудеса. Идти в фитнес-клуб при этом совершенно не обязательно: все необходимые группы мышц вполне можно привести в порядок и в домашних условиях. Если роды были естественными и без осложнений, то можно начинать заниматься уже через 7-10 дней. После кесарева сечения лучше подождать 1,5-3 месяца.
Основное упражнение, которое самым благотворным образом повлияет на все части вашего тела, — это ходьба. И учитывая тот факт, что с ребенком желательно гулять дважды в день, никаких проблем с его выполнением возникнуть не должно. Выбирайте удобные одежду и обувь и отправляйтесь с коляской куда глаза глядят — ежедневного часового марш-броска будет вполне достаточно, для того, чтобы как можно быстрее похудеть после родов без изнуряющих тренировок.
Грудь
К сожалению, накачать бюст и сделать его более упругим после родов невозможно — по причине отсутствия мышц в этой части тела. А вот укрепить дельтовидную мышцу, отвечающую за красивую форму груди, вполне реально, и помогут нам в этом деле обыкновенные отжимания — отличное и эффективное средство для похудения после родов и не только!
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: упор лежа. Упираемся коленями в пол, руки прямые, ладони развернуты пальцами внутрь.
ПРОЦЕСС: на выдохе сгибаем руки в локтях, максимально приближая к полу грудную клетку, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Для начала 5 раз будет вполне достаточно, но постепенно количество отжиманий нужно довести до двух подходов по 15 раз.
НЮАНСЫ: во время выполнения упражнения не прогибайте спину: вес должен быть распределен равномерно на обе руки.
Бёдра
Для того, чтобы привести в порядок попу и ее окрестности, лучше всего приобрести степпер. 20-минутные ежедневные занятия на этом тренажере в сочетании с пешими прогулками избавят вас от необходимости долго и нудно прокачивать заданные мышцы. Впрочем, чтобы быстро похудеть после родов, можно обойтись и без вспомогательных приборов.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте спиной к стулу или дивану на расстоянии 40 см. Стопы параллельно друг другу, спина прямая.
ПРОЦЕСС: на выдохе медленно опускайтесь в положение присед до тех пор, пока не почувствуете ягодицами краешек стула. Садиться не надо! На вдохе — не спеша — возвращайтесь в исходную позицию. И так три серии по 20 приседаний.
ВАРИАНТ: во время выполнения последнего подхода можно развернуть стопы таким образом, чтобы мыски смотрели наружу — подобное положение ног даст дополнительную нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедер.
Живот
Живот после родов не приходит в форму быстро, важно это понимать и не ждать молниеносных результатов похудения
Восстановить упругость и тонус мышц можно двумя путями — простым и сложным.
Простой способ — обруч
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ноги — на ширине плеч, руки — в стороны (или за головой), спина — прямая.
ПРОЦЕСС: крутим обруч по часовой стрелке — чем меньше амплитуда вращения, тем лучше прорабатывается мелкая мускулатура. Движения должны быть ритмичными и спокойными (движения толчками могут повредить спину). На выполнение упражнения нужно тратить 10−15 минут в день.
НЮАНСЫ: Занятия с обручем требуют много свободного места. Крутить этот снаряд нужно на голодный желудок: либо рано утром, либо перед самым сном, когда от ужина останутся исключительно воспоминания.
Сложный способ — упражнения для пресса
Верхний отдел
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки — за головой, кисти сцеплены в замок.
ПРОЦЕСС: на выдохе приподнимайте верхнюю часть тела от пола (примерно на 45 градусов), на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество повторений до 20 раз за один подход.
НЮАНСЫ: не прогибайтесь в спине и не сводите локти вместе, в противном случае все ваши усилия будут напрасными.
Нижний отдел
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, лодыжки скрещены.
ПРОЦЕСС: на выдохе подтягивайте колени к груди, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество подъемов до 20 (за один подход).
НЮАНСЫ: позвоночник должен быть «приклеен» к полу, а движения — максимально медленными и плавными.
Косые мышцы живота
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на полу, руки — за головой, кисти сцеплены в замок.
ПРОЦЕСС: правым локтем потянитесь к левому колену до тех пор, пока не почувствуете напряжение в боку. Опуститесь на пол. Затем проделайте все то же самое, поменяв руку и ногу. Доведите количество упражнений до 30 (за два подхода).
ВАЖНО. Держите шею расслабленной и не тяните ее вверх изо всех своих сил, иначе в нагрузку к тонкой талии вы получите головные боли или проблемы со спиной.
Какое упражнение для пресса считается самым эффективным? Узнайте здесь.
Ольга Антипова, врач-психотерапевт, специалист по здоровому питанию и коррекции пищевого поведения
В послеродовой период нужно особенно внимательно относиться к своему организму. Обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка (нежирное мясо, птица, рыба), кальция (не острые сыры, творог, кисломолочные продукты), клетчатки и витаминов (овощи, фрукты, крупы). Не пытайтесь резко сбросить лишние килограммы: 400−600 граммов в неделю — вот безопасная скорость снижения веса для недавно родившей женщины. Кстати, это мало кто знает, но мамы, которые кормят малышей грудью хотя бы до полугода, гораздо легче возвращают себе прежнюю форму, чем те, кто полностью отказался от ГВ. И, конечно же, не нужно игнорировать интимную сторону жизни: психологи уже давно доказали связь между недостатком секса и перееданием. Порой женщины так глубоко погружаются в проблемы младенцев, что полностью забывают про свои супружеские обязанности, а ведь если вы хотите похудеть после родов, то воздержание вряд ли пойдет вам на пользу. Удачи!
Процедуры и уход за кожей, чтобы быстро похудеть после родов
Именно сочетание спорта, правильного питания и косметических процедур дадут самый лучший и долгосрочный результат похудения
И наконец, третья, пожалуй, самая приятная часть процесса похудения после беременности. Для того, чтобы закрепить эффект, достигнутый физическими упражнениями и диетой, необходимо регулярно проводить косметические процедуры.
Ежедневно
Бедра и живот
После родов для активного похудения живота, бедер и ягодиц пригодится скраб: столь необходимое нам средство можно купить в магазине или использовать вместо него обыкновенный кофе крупного помола. Берете этот «порошок» и как следует растираете им предварительно намыленные гелем проблемные зоны. Что же касается готовой косметики, то самыми эффективными скрабами традиционно считаются те, которые изготовлены на основе морской соли (кстати, к этим средствам можно и нужно добавлять «кофейную крошку»). Как сделать эффективный скраб для тела своими руками.
Результат: использование кофейного скраба дренирует лишние жировые отложения, уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер.
ВАЖНО. Помните, что наносить скраб надо мягкими круговыми движениями по направлению от конечностей к сердцу. После душа намажьте живот, бедра и ягодицы антицеллюлитным кремом: он подтянет кожу и сделает ее более упругой. Важно понимать, что скраб эффективен при похудении после родов как дополнительное средство в сочетании со спортом или банными процедурами.
При похудении после родов по окончании водных процедур обязательно используйте крем, подтягивающий зону декольте. Если на груди появились растяжки, можно добавить в это средство одну растолченную таблетку мумие.
Кстати, в том случае, если у вас есть растяжки на бедрах или на животе, мумие можно смешать и с кремами для тела.
ВАЖНО. Грудь ни в коем случае нельзя массировать, кремы и гели нужно наносить очень легкими и аккуратными движениями.
2 раза в неделю
Водные процедуры. Ванны с морской солью повышают эластичность кожи. Если хотите получить дополнительный массаж бедер и ягодиц, всыпьте в воду сразу два пакета и, не дожидаясь, пока соль полностью растворится, садитесь в ванну.
ВАЖНО. Вода не должна быть слишком горячей.
1 раз в неделю
Обертывания на основе белой или голубой глины — отличное средство в борьбе за похудение после родов, они выравнивают силуэт и отлично смягчают кожу. Покупаете в аптеке глину, разбавляете ее водой до консистенции сметаны — и наносите получившийся состав на проблемные зоны. Затем оборачиваетесь пищевой пленкой и укрываетесь одеялом. Продолжительность процедуры — 20 минут. После того, как вы смоете глину, обязательно нанесите на тело крем.
ВАЖНО. В случае если у вас есть определенные проблемы с венами, можно делать только холодные обертывания (то есть никакой пищевой пленки и одеяла!).
Если есть время и возможность, лучше обратитесь к косметологу, который проведет вам курс обертываний по всем правилам и назначит другие процедуры, способствующие похудению после родов.
1 раз в полгода
Курс медового массажа — очень эффективное средство для похудения после родов. Наносите на бедра и живот любой жидкий мед и сухими руками постукивайте по проблемным зонам (главное — делать это не быстро, чтобы ладони успевали прилипать). Поначалу процедура может показаться довольно болезненной, но уже через пару дней вы привыкнете к новым ощущениям. Через 10 сеансов целлюлит практически исчезнет.
Как похудеть после родов с помощью салонных процедур
Важно понимать, что после родов придется забыть о тяжелых инъекционных и активных аппаратных процедурах, особенно если ребенок на грудном вскармливании. После беременности часто у женщин возникает отечность, эта проблема часто воспринимается как лишний вес. Лучше всего она убирается методиками, которые обеспечивают лимфодреннаж, улучшают микроциркуляцию крови, улучшают эластичность сосудов и повышают внутренние силы организма. Для улучшения кровотока и кожи лица можно использовать мезотерапию, ультразвуковые чистки, химические пилинги и лимфодренажный массаж. Безопасной процедурой также является криолиполиз — приводит к уменьшению объёмов тела на 20-25%. Липомассаж LPG благодаря активной работе роллеров борется с любым видом целлюлита, делает кожу упругой и, соответственно, уменьшает объёмы бедер и живота.
Мне в аптеке посоветовали модельформ стройная мама попробовать. Так как не на гв была, спокойно могла принимать эти капсулы. Эффект приятно порадовал: к сладкому перестала то и дело тянуться, тяжесть в желудке на нет сошла.
Отличные рекомендации. Мне понравились. Думаю и уже не мамочкам можно с этой информацией по экспериментировать.
Были проблемы с похудением после родов, даже когда ГВ закончила не могла никак восстановить фигуру. Кушала много, стресс, на мужа срывалась. Пошли к врачу, тот посоветовал мне попить модельформ для мам, препарат натуральный, на травах. По мере приёма становилась всё спокойнее, на мужа срываться перестала, а встав на весы после месяца приёма увидела минус 3.4 кг! Вот это результат, продолжаю пить дальше, побочных эффектов нет
Диета отличная, но она не учитывает, что после родов обычно начинается грудное вскармливание и к больше чем к половине указанных продуктов нужно отнестись с повышенным вниманием, а некоторые вообще вычеркнуть. Особенно учитывая, что многие дети сейчас (ввиду экологии и других факторов) проходят очень долгий путь к становлению нормальной деятельности жкт. (я не говорю о единицах, которые эту проблему не знают) Если это будет 3 месяца, то вам несказанно повезло, но может быть и гораздо дольше. Диета при гв подразумевает исключение абсолютно всех потенциальных аллергенов и очень осторожное постепенное их введение с отслеживанием реакции. А потенциальные аллергены это практически все продукты, за исключением гречи, индейки, кролика. Знакомя ребенка с аллергеном раньше, чем будет готов его жкт, молодая мама создает кучу проблем себе, ребенку и всей семье. Поэтому диета подходит идеально лишь некормящим мамам и детям без аллергий и негативных реакций, а проверка по всем выше перечисленным продуктам займет очень много времени, что и без диеты уже вес будет в норме.
Читайте также: