Уход за собой во время беременности
Обновлено: 03.05.2024
Беременная женщина может сделать многое, чтобы позаботиться о себе во время беременности. Все вопросы относительно пищевого рациона, приема лекарственных средств или пищевых добавок, физической нагрузки и половой жизни во время беременности женщина может обсудить со своим врачом или другим медицинским специалистом.
Диета и вес
Во время беременности пищевой рацион женщины должен быть полноценным и питательным. Если она употребляет недостаточно питательных веществ для себя и плода, то питательные вещества сначала поступают к плоду. Однако добавления дополнительных 250 калорий к ежедневному рациону будет достаточно для обоих. Большую часть дополнительных калорий должен составлять белок. Пищевой рацион должен быть хорошо сбалансированным и включать свежие фрукты, овощи и злаки. Хорошим выбором являются каши из круп, содержащих много клетчатки и мало сахара. Морепродукты содержат питательные вещества, важные для роста и развития плода и грудного ребенка. Однако беременные женщины должны выбирать морепродукты с низким содержанием ртути. См. Ртуть в морепродуктах Ртуть в морепродуктах Некоторые факторы риска присутствуют у женщин еще до наступления беременности. К этим факторам риска относятся Некоторые физические и социальные характеристики женщины Проблемы во время предыдущей. Прочитайте дополнительные сведенияВ Соединенных Штатах пищевой рацион большинства женщин содержит достаточно соли, и им не нужно солить пищу дополнительно. Полуфабрикаты часто содержат чрезмерное количество соли, поэтому употреблять их следует в умеренном количестве.
Во время беременности не рекомендуется соблюдать диету для похудения (даже тучным женщинам), так как некоторое увеличение массы тела является необходимым для нормального развития плода. Соблюдение диеты сокращает поступление питательных веществ к плоду.
То, сколько веса женщина должна набрать во время беременности, зависит от ее индекса массы тела Остеонекроз челюсти «Остео-» означает относящийся к кости. «Некроз» — это медицинский термин, означающий гибель клеток. Остеонекроз — это гибель клеток кости. Остеонекроз нижней челюсти (ОНЧ) — это гибель части. Прочитайте дополнительные сведения (ИМТ) до беременности. ИМТ — это масса тела в килограммах, разделенная на возведенный в квадрат рост в метрах; этот показатель используется для определения степени соответствия массы человека и его роста. Женщинам с высоким ИМТ следует набирать меньше веса во время беременности, чем женщинам с нормальным или недостаточным ИМТ. Во время беременности женщина средних размеров должна прибавить в весе около 11,5–16 кг.
Чрезмерный набор веса приводит к накоплению жира у женщины и плода. Поскольку на поздних сроках беременности прибавление в весе контролировать сложно, женщина должна следить за тем, чтобы не набрать лишние килограммы в первые месяцы. С другой стороны, недостаточный набор веса может препятствовать росту и развитию плода. В 1-м триместре (с 0 по 12 неделю беременности) общий набор массы тела у большинства женщин должен составлять от 0,5 кг до 2 кг.
Иногда беременная женщина прибавляет в весе из-за задержки жидкости в ее организме. Жидкость может накапливаться на более поздних сроках беременности, когда женщина лежит на спине, а увеличивающаяся матка препятствует нормальному кровотоку от ног к сердцу. Облегчить эти симптомы может лежание на боку, желательно на левом, в течение 30–45 минут 2–3 раза в день. Также может помочь ношение эластичных поддерживающих колготок.
Лекарственные препараты и пищевые добавки
Во время беременности рекомендуется избегать приема лекарственных препаратов Применение лекарственных препаратов во время беременности Более 50% беременных женщин принимают рецептурные и безрецептурные препараты, курят или употребляют алкоголь или наркотики во время беременности, при этом употребление лекарственных препаратов. Прочитайте дополнительные сведения . Однако иногда принимать лекарственные препараты необходимо. Беременной женщине следует проконсультироваться с врачом перед приемом каких-либо лекарственных препаратов, в том числе безрецептурных препаратов, таких, как аспирин , или лекарственных средств растительного происхождения, особенно в первые 3 месяца беременности.
Во время беременности требуется удвоенное количество железа. Большинству женщин необходимы препараты железа, потому что в организме среднестатистической женщины не усваивается достаточно железа из продуктов питания, необходимого для беременности. Если женщина страдает анемией или анемия развивается во время беременности, возможно, ей следует принимать большую дозу железа, чем другим беременным женщинам. Препараты железа могут вызывать незначительное расстройство желудка и запор.
Всем беременным женщинам следует ежедневно принимать пищевые добавки с содержанием фолатов Дефицит фолатов Дефицит фолиевой кислоты встречается часто. Так как в организме накапливается лишь небольшое количество фолата, то отсутствие фолата в рационе питания через несколько месяцев приведет к его. Прочитайте дополнительные сведения (фолиевой кислоты) в дозе 400 микрограммов, хотя некоторые эксперты рекомендуют прием несколько более высоких доз, например, 600 или 800 микрограммов. Такие дозы часто содержатся в безрецептурных средствах, таких, как витаминные комплексы. Желательно начинать прием фолатной добавки до наступления беременности. Дефицит фолатов повышает риск рождения ребенка с врожденным дефектом головного или спинного мозга ( дефектом нервной трубки Пороки развития нервной трубки и расщелина позвоночника Пороки развития нервной трубки — это определенный вид врожденных пороков головного мозга, позвоночника и/или спинного мозга. Пороки развития нервной трубки могут привести к повреждению. Прочитайте дополнительные сведения ), таким, как расщепление позвоночника. Женщинам, у которых уже есть ребенок с дефектом нервной трубки, следует принимать 4000 микрограммов фолатов, что намного выше обычной рекомендуемой дозы. Дозы от 1000 микрограммов доступны только по рецепту. Большинству остальных женщин даже при дефиците фолатов достаточно будет количества, содержащегося в стандартных витаминах для беременных.
Врачи рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать комплексы пренатальных витаминов, содержащие железо и фолаты, даже при полноценном питании.
Как ухаживать за собой во время беременности
Часто женщина подсознательно боится стать некрасивой и неуклюжей, потерять интерес к себе любимого мужчины. Чтобы расцвести особой внутренней красотой, важно полюбить свою беременность, и тогда все вокруг будут любоваться вашей красотой и внутренним светом.
Уход за кожей во время беременности
Гормональная перестройка женского организма сильно влияет на кожный покров. Уход за кожей во время беременности напрямую зависит от того, как отреагирует организм на повышенный уровень эстрогенов. В большинстве случаев женщины начинают жаловаться на излишнюю сухость кожи лица, склонность к шелушениям. В выигрыше оказываются обладательницы жирного типа кожи, которых перестают беспокоить сальный блеск и акне. Косметические средства уходовой серии не должны содержать в своем составе спирт, салициловую кислоту, необходимо воздержаться от агрессивных пилингов и масок.
В вопросе о том, какой косметикой пользоваться во время беременности, все врачи сходятся на одном условии – ухаживающие средства должны быть гипоаллергенными. Данному условию полностью соответствует крем Weleda с алтеем, фиалкой, кокосовым и кунжутным маслом в составе. Важно подобрать соответствующую типу кожи пенку или гель для умывания, не пользоваться мылом на щелочной основе. В качестве скраба можно применять натуральные составы из молотого кофе или овсяных хлопьев. Для питания и увлажнения кожи лица отлично подходит крем с витамином E, экстрактами алоэ или с гиалуроновой кислотой.
Важно: "Беременный" уход исключает любые косметологические процедуры, способные провоцировать тонус матки – мезотерапию, "уколы красоты", криотерапию и прочие радости аппаратной косметологии.
Как предотвратить растяжки во время беременности
К вопросу о том, как ухаживать за кожей во время беременности, следует подойти очень серьезно и ответственно, чтобы растущий живот не стал впоследствии виновником многочисленных и совсем непривлекательных растяжек. После принятия водных процедур кожу следует смягчать специальными косметическими маслами, гелями или бальзамами. Положительными откликами среди будущих мам всегда пользуется эмульсия "Бепантол", крем для тела торговой марки "Наша мама".
Для профилактики растяжек можно использовать натуральные природные масла – персиковое, кунжутное, гранатовое или миндальное масло. Масла от растяжек во время беременности обычно женский организм воспринимает без негативных последствий. Любительницам горячих ванн следует строго контролировать температурный режим воды, чтобы не спровоцировать угрозу выкидыша. Тщательный уход за телом во время беременности – гарантия отличного состояния кожи после родов.
Важно: Во избежание сухости кожи необходимо в течение суток выпивать как минимум 2 л воды, поддерживая изнутри увлажненность кожного покрова.
Уход за волосом во время беременности
Будучи в интересном положении большинство будущих мам стремится отказаться от стрижки и покраски волос. На вопрос, можно ли красить волосы во время беременности, врачи сходятся на одном решении – о стойких аммиачных составах следует пока забыть. В противном случае слишком высоки риски развития у малыша аллергии и даже сердечных заболеваний, да и сама краска под влиянием гормонов может повести себя совершенно неожиданно – дать странный и неподходящий оттенок. Токсичные агрессивные ингредиенты даже небеременным женщинам не особо полезны, а при вынашивании ребенка и вовсе должны оказаться под запретом. Красить волосы во время беременности можно лишь натуральными красящими продуктами – хной или басмой, но ими тоже особо увлекаться не стоит.
Ответ на вопрос, можно ли стричь волосы во время беременности, относится к разряду народных примет и суеверий. С медицинской точки зрения стрижка на данном этапе нестрашна для здоровья женщины и ребенка, противопоказаний для посещения парикмахерской в этих целях нет. Однако если женщина мнительна, для психологического равновесия можно на протяжении девяти месяцев не стричь волосы.
Важно: Во время беременности можно и даже нужно баловать свои локоны качественными уходовыми средствами. Отличную серию предлагает бренд Weleda – восстанавливающую маску и бальзам на основе овса. Уход за волосом во время беременности можно осуществлять и при помощи натуральных домашних масок.
Декоративная косметика и беременность – друзья или недруги
Редко какая женщина в погоне за привлекательностью умудряется обходиться без декоративной косметики. Однако можно ли краситься во время беременности? Чтобы макияж не навредил состоянию мамы и малыша, лучше отдавать предпочтение гипоаллергенным средствам – теням для век, туши для ресниц или помадам. Последние можно заменить на легкий блеск для губ, а от тональных средств и вовсе отказаться. Чем же тогда красится во время беременности? Желательно выбирать "декоративку" без отдушек и ароматизаторов, чтобы не спровоцировать аллергию.
Посещая маникюрный салон, важно убедиться в стерильности инструментов, по возможности следует отдавать предпочтение необрезному маникюру. Лаками для ногтей пользоваться можно, если в их составе отсутствуют формальдегиды, толуол. Не стоит увлекаться и стойкими гель-лаками, чтобы не нарушить пигментацию кожи из-за использования ультрафиолетовых ламп.
Важно: На протяжении "беременного" этапа не меняйте резко марку декоративной косметики. При выборе туши для ресниц отдавайте предпочтение черному тону, избегая цветных оттенков. Какой косметикой пользоваться из "декоративки", это личное решение, главное – внимательно изучать её состав.
Уход за кожей груди
Как часто после рождения ребенка и грудного вскармливания женщины сетуют, что кожа груди теряет свою упругость и эластичность. Средства от растяжек во время беременности можно применять не только для живота или бедер, но и для груди. Из косметического ассортимента ухаживать за кожей груди обычно помогают масла и кремы с гипоаллергенными свойствами.
Однако главным профилактическим средством является правильно подобранный бюстгальтер, размер которого должен "расти" на протяжении всех девяти месяцев. Широкие бретели, натуральные материалы – важные критерии выбора. На последних сроках у женщины может начаться выделение молозива, для сухости и чистоты белья можно использовать специальные вкладыши для бюстгальтера. Познакомиться с правилами грамотного выбора белья в период беременности и лактации можно в данной статье.
Важно: Укрепить грудные мышцы позволит нехитрая зарядка, при выполнении которой следует контролировать свое состояние. При головокружении, сильной тахикардии, одышке, болях внизу живота упражнения необходимо прервать.
Прием витаминов при беременности
На важном этапе вынашивания ребенка женщину должно волновать не только, какие масла от растяжек во время беременности следует использовать. Кроме уходовых процедур важно научиться контролировать свое самочувствие, придерживаться здорового образа жизни. Особое внимание врачи уделяют приему витаминов для полноценного развития малыша. Очень важно, чтобы в организме у будущей мамы хватало питательных веществ не только на ребенка, но и на себя. Грамотным сбалансированным составом отличаются витамины Lady´s formula "Пренатал Оптима", витаминный комплекс "Алфавит Мамино здоровье".
Одновременно с приемом витаминов необходимо сбалансировать рацион питания, отказаться от жирной пищи и острых блюд. В ежедневном меню беременной женщины обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, особенно в летний период.
Послеродовой уход – секреты быстрого восстановления
После появления малыша на свет женщине хочется как можно быстрее восстановить свои силы, вновь обрести стройную фигуру. Важно на этапе грудного вскармливания придерживаться тех же уходовых правил, что и во время беременности – гипоаллергенная косметика, отсутствие в составе кремов и лосьонов различных отдушек, обязательная ежедневная гигиена.
Спорт и правильное питание должны стать верными спутниками для быстрого восстановления после родов. Следует придерживаться аспектов здорового рациона с грамотным балансом белков, жиров и углеводов. Садиться на строгую диету в период лактации нельзя, чтобы материнское молоко оставалось питательным и полезным для малыша.
Самая актуальная проблема женщины в первые месяцы после родов – это потерявшие свой тонус мышцы живота. Избавиться от "спасательного круга" и вернуть коже эластичность отлично помогает послеродовой бандаж, выполненный в виде пояса или жесткого корсета. Регулярно используя его на протяжении 4-6 недель, можно уже за такое непродолжительное время отметить видимые положительные результаты. Убрать живот после родов можно и благодаря физическим упражнениям на укрепление мышц брюшного пресса. Если женщина не забывала об уходе за телом во время беременности, восстановиться будет гораздо легче.
Уходовые процедуры до и после родов обычно не занимают много времени, гарантируя при этом отличный результат. Научитесь заботиться о себе с удовольствием, и собственное отражение в зеркале всегда будет вас радовать и вдохновлять на новые подвиги вашего избранника.
С головы до ног: каким должен быть уход за телом во время беременности
Даже находясь в положении, не стоит отказываться от косметических процедур и ухаживающих средств. Рассказываем все об уходе за собой во время беременности.
Беременность – это время, когда женщина должна относиться к собственному здоровью особенно бережно и ответственно. Но это вовсе не означает, что будущей маме придется забыть об уходе за собой на целых 9 месяцев. Даже находясь в положении, не стоит отказываться от косметических процедур и ухаживающих средств. Главное – знать, что будет безопасно для здоровья малыша, а от чего лучше воздержаться. Об этом и расскажут наши специалисты.
Уход за лицом во время беременности
Беременность отражается на состоянии всего организма женщины, в том числе и на коже. Это происходит из-за изменения гормонального фона – преобладания эстрогенов и прогестерона, который иногда даже называют основным гормоном беременности. Благодаря его действию кожа будущих мам, как правило, становится не такой жирной, комедонов образуется меньше. Девушки и женщины, ранее страдавшие от угревой сыпи и жирного блеска на лице, в этот период могут забыть о подобных проблемах. А значит, и необходимость в серьезных очищающих процедурах отпадает. Травматичные чистки лица и глубокие пилинги во время беременности лучше не проводить, ведь чувствительность к боли в это время повышается. Для очищения и отшелушивания кожи лучше выбирать нежные, мягкие косметические скрабы с частицами воска, морского коллагена. Избегать же следует средств с жесткими, травмирующими частицами, к примеру, с морской солью или ореховой скорлупой.
К сожалению, действие «гормона беременности» может иметь не только положительный эффект. Если обладательницам жирной и проблемной кожи оно помогает, то те, у кого кожа сухая, могут начать страдать от ее стянутости и шелушения. Чтобы этого не случилось, несколько раз в день нужно наносить увлажняющие кремы. Но не стоит забывать, что в период ожидания ребенка кожа становится особенно раздражительной и восприимчивой к различного рода аллергенам. Так что пробовать какие-то новые средства во время беременности не рекомендуется, лучше отдавать предпочтение продуктам и маркам, которые подходили твоей коже и раньше.
Перед тем как начать пользоваться кремом, внимательно изучи перечень его ингредиентов, ведь в средстве могут содержаться ретиноиды, то есть синтетические аналоги витамина А. Особенно часто они входят в состав кремов, предназначенных для проблемной кожи и борьбы с возрастными изменениями. Будущим мамам лучше отказаться от этих средств, ведь результаты некоторых исследований показывают, что большие дозы витамина А могут повредить ребенку.
Во время беременности категорически запрещены все инъекционные косметологические методы – мезотерапия, введение препаратов ботулотоксина и гелей для контурной пластики. Во-первых, никакие клинические исследования по данным методам у беременных не проводились. А во-вторых, это крайне болезненные процедуры, а у будущих мам сильно повышается чувствительность.
Пигментация: выжидательная тактика
Часто во время беременности у женщин появляется гиперпигментация кожи. Пигментные пятна могут возникнуть на лице, к примеру, на скулах и щеках. Темнеют соски, средняя линия живота, кожа в естественных складках тела. Не стоит беспокоиться и стремиться избавиться от этого во время беременности. Во-первых, потому, что они пройдут сами через 3-4 месяца после родов, а во-вторых, применение всевозможных пилингов, скрабов, осветляющих лосьонов во время ожидания ребенка может вызвать раздражение кожи.
Уход за телом во время беременности
В период беременности нужно особо заботиться о коже тела, следить, чтобы спина, ноги и плечи не уставали, а душевное равновесие будущей мамы не нарушалось. Поэтому для беременных предусмотрены специальные спа-программы, направленные в первую очередь на повышение тургора кожи тела и предупреждение образования растяжек. Но, поскольку горячие обертывания женщинам в положении противопоказаны, в таких спа-процедурах они, как правило, заменяются на холодные.
В обоих случаях используется одна и та же технология, различаются лишь сами компоненты. В холодных обертываниях применяются ингредиенты, для действия которых не требуется нагревание. Это могут быть лечебная грязь, морские водоросли, мед. Главное, чтобы эти компоненты не вызывали у тебя аллергию. Обертывания в данном случае наносятся только на ноги.
Помимо тепловых процедур (горячих обертываний, посещений сауны и бассейна с подогретой водой) беременным противопоказаны антицеллюлитный, вакуумный и ультразвуковой массаж. В любом случае перед походом в спа-салон лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом и получить от него разрешение на проведение той или иной процедуры.
Уход за кожей во время беременности: предупреждаем растяжки
В уходе за животом во время беременности также полезен контрастный душ, а в рационе должно быть как можно больше белковых продуктов. Если растяжки все же появились, избавиться от них помогут мезотерапия, озонокислотная терапия и пилинги. Но проводить эти процедуры следует уже после родов.
Ноги: снимаем усталость
Во время беременности почти всех женщин мучают проблемы с ногами: они быстро устают, болят, отекают, в худшем случае – возникает варикозное расширение вен. Особенно сильно это проявляется в третьем триместре. Поскольку вес тела сильно увеличивается, а вместе с этим возрастает и нагрузка на нижние конечности. Более того, в организме беременной женщины скапливается избыточная жидкость, из-за которой и появляются отеки. Поэтому в это время рекомендован расслабляющий массаж ног. Он поможет обеспечить отток жидкости от ног, снять усталость. Единственное ограничение здесь касается выбора массажного крема. Он должен быть гипоаллергенным и обладать легким нераздражающим ароматом, ведь женщины в положении особенно чувствительны к резким запахам.
Маникюр и педикюр во время беременности: проявляем осторожность
Такие услуги, как классический обрезной маникюр и педикюр, не лучший выбор для посетительницы салона красоты в положении. Ведь режущие инструменты и возможные от них травмы не только вызывают отрицательные эмоции, но и могут стать источником инфекционного заражения. Прекрасной альтернативой этим процедурам может стать европейский необрезной маникюр и педикюр. Ведь эффект после аппаратного обслуживания сохраняется намного дольше, чем после классического обрезного. Кроме того, такой уход можно комбинировать и со спа-обслуживанием.
Кстати, в период беременности большинство витаминов и питательных веществ в организме матери уходит на развитие плода. В результате этого расслоение ногтей, сухость и шелушение кожи становятся нередкими спутниками будущих мам. Регулярный спа-уход, а также использование укрепляющих покрытий для ногтей и маникюрных масел позволят сохранить красоту рук. Но, записываясь на такую спа-процедуру, стоит обратить внимание на состав препаратов. Ведь индивидуальная непереносимость отдельных компонентов в средствах может вызывать аллергические реакции. Также во время беременности стоит уделить особое внимание покрытию ногтей. При выборе подобного препарата лучше отдавать предпочтение только профессиональным средствам, маркированным значком 3Free, что означает отсутствие в их составе вредных компонентов. Ведь толуол, формальдегид и дибутилфталат, часто встречающиеся в некачественных лаках для ногтей, могут отрицательно повлиять на развитие плода.
Что касается современных материалов для наращивания ногтей, то они абсолютно безопасны для ребенка. Состав многих из них, таких как CND, абсолютно идентичен кератину натуральных ногтей и, как следствие, совершенно безвреден.
Однако в период беременности все же стоит воздержаться от наращивания ногтей: их естественный вид важен для диагностики состояния организма женщины. Что разрешено и запрещено во время беременности.
Уход за волосами во время беременности
Из-за гормональных изменений в период беременности и в течение нескольких месяцев после родов у женщин могут начать сильно выпадать волосы. Не стоит переживать: с восстановлением гормонального фона на месте выпавших волос вырастут новые. Главное – не дать «уснуть» волосяным луковицам. Для этого нужно всего лишь регулярно массировать кожу головы. А вот использование различных лосьонов и шампуней от выпадения в этот период вряд ли будет иметь эффект. Чтобы снизить до минимума количество выпадающих волос, нужно обязательно пользоваться бальзамом, расчесывать их бережно и аккуратно. Сушить тоже нужно особым образом, направляя струю воздуха от корней к кончикам. Больше советов об уходе за волосами во время беременности и не только.
Часто женщины, будучи в положении, боятся стричься и красить волосы. И если опасения насчет стрижки – это всего лишь суеверия, то с окрашиванием, действительно, нужно быть очень осторожной. Кожа головы впитывает все, что попадает на нее, в том числе и компоненты краски. Так что, если ты все же решила покрасить волосы, делать это надо очень осторожно – наносить состав только на волосы и избегать его попадания на кожу головы. Со средствами для укладки в период беременности тоже следует быть осторожной. Если ты раньше часто пользовалась лаком для волос, лучше заменить его на мусс или воск.
Кстати, во время ожидания малыша разрушаются не только волосы, но и зубы. Поэтому удели внимание особому уходу за зубами во время беременности.
Эпиляция во время беременности: воск вместо лазера
Восковая эпиляция будущим мамам не противопоказана на протяжении всего срока беременности вплоть до самых родов, но для ее проведения подходят далеко не все воски. Чтобы процедура была безболезненной и безопасной, лучше выбирать натуральные препараты, например, Lycon. Они состоят из абсолютно безвредных компонентов естественного происхождения, а при их использовании не требуется нагревание. Благодаря особой технике нанесения эпиляция проходит быстро и безболезненно. А вот лазерную, фото- и электроэпиляцию в период беременности лучше не проводить.
Используй правильные средства ухода во время беременности, люби себя, а главное — больше улыбайся! Ведь в этот период все женщины прекрасны, как никогда.
8 главных правил ухода за собой во время беременности
Беременность – прекрасное и незабываемое время в жизни женщины. Но это совершенно не означает, что все происходящие события приносят только радость и восторг. Изменения лица и тела, которые происходят в период вынашивания малыша, не всегда радуют будущую маму: возникают пигментация кожи, ее шелушение, могут появиться растяжки, лишний вес. Все эти изменения вполне нормальны, ведь женщина дает жизнь новому человеку, ей нужно много сил и питательных веществ, чтобы малыш ни в чем не нуждался.
Если сама мать не получает с пищей достаточно витаминов, питательных веществ или микроэлементов, ребенок забирает их из ее тела. Поэтому могут происходить изменения во внешности и самочувствии. За состоянием здоровья будущей мамы пристально следят врачи, они контролируют прием витаминов, корректируют диету, добавляют в рацион минеральные добавки. А вот уход за кожей лица и тела – это всецело забота самой женщины, но в период беременности обычные подходы уже не подойдут: необходимо вносить определенные коррективы в уходовые процедуры. Важно уделить внимание домашним и максимально безопасным средствам, которые помогут вам стать еще красивее, чувствовать себя увереннее и не переживать из-за изменений, происходящих с телом.
Баланс жидкости и увлажнение кожи
Изменения рациона: больше витаминов и антиоксидантов
Неизвестно, откуда взялся миф о том, что при беременности нужно есть за двоих. Малыш к моменту рождения весит всего 3-4 кг: энергии ему нужно на порядок меньше, чем взрослому. Поэтому нужно есть по аппетиту, но уделить внимание продуктам, которые сохраняют красоту и заботятся о здоровье лица и тела. Если вы при беременности получаете все необходимые вещества, вы буквально светитесь изнутри, лучше себя чувствуете и сохраняете активность для привычных дел.
Возвращаясь к основному вопросу: вам нужно добавлять около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 в третьем. Вы можете легко добавить их за счет свежих фруктов, орехов, молочных продуктов и вкусных десертов. Дополнительные перекусы между приемами пищи 2-3 раза в день помогут получить норму калорий и подпитают тело необходимыми веществами. Никакая строгая диета беременным не нужна: вы можете есть любые здоровые продукты и иногда побаловать себя даже «вредностями», но совсем немного. Главное, что вам нужно для сохранения красоты и здоровья, – достаточно животного белка, железа и ненасыщенных жиров. Получить их можно из мяса, рыбы, овощей, злаков и растительных масел. Кожа скажет вам спасибо. Какие витамины особенно нужны коже – читайте здесь.
Оставайтесь активными
Беременность – это не время для праздного лежания на диване. Во время вынашивания малыша важно быть активной. Это необходимо, чтобы сохранять здоровье, стройность и красоту, легче перенести роды и быстрее вернуться в форму после них. Посоветуйтесь с врачом, чтобы подобрать индивидуальный режим занятий: гимнастика, йога, плавание, ежедневные прогулки и фитнес для будущих мам крайне полезны, и они подходят практически всем. Поддержание тонуса мышц помогает бороться со слабостью, сонливостью и депрессией. Активность помогает в насыщении крови кислородом, а значит и ваша кожа получает его больше, сохраняя гладкость и шелковистость.
Больше спите
Говорят, что во время беременности женщины должны высыпаться, потому что когда появится ребенок, времени на сон будет гораздо меньше. Здоровый сон важен и для красоты, и для здоровья, но во второй половине беременности трудно хорошо выспаться, когда вы просыпаетесь несколько раз за ночь из-за энергичных толчков малыша, наполнения мочевого пузыря или большого живота. Бессонные ночи приводят к изменению цвета лица, появлению кругов под глазами и мелких морщинок.
Чтобы решить проблему со сном, ближе к середине беременности приобретите специальную подушку в форме подковы. Ее удобно расположить между ногами и под животом, чтобы сделать сон более комфортным, поскольку она снизит давление из-за постоянно растущего живота.
Увлажняйте кожу, чтобы уменьшить растяжки
Растяжки – самая распространенная жалоба беременных женщин. Они выглядят крайне не эстетично, появляются на животе, груди, бедрах, ягодицах и даже спине. По сути, это микро-разрывы волокон дермы, которые при заживлении образуют мелкие рубцы. Есть много способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы предотвратить или уменьшить образование растяжек. Один из них – использовать растительные масла, причем, как внутрь, так и снаружи. Добавьте в питание оливковое, льняное или подсолнечное масла. А для массажа проблемных мест полезны кокосовое, чистое масло ши или сладкого миндаля. Можно применять и любые другие масла, смешав их с кремом для тела или в чистом виде. Главное, чтобы не было аллергии: перед первым применением попробуйте масло на небольшом участке кожи на предплечье (чем полезно кокосовое масло – читайте здесь).
Вместо масел можно использовать любые увлажняющие кремы или лосьоны с пометкой: «для будущих мам» или «для ухода за чувствительной и склонной к аллергии кожи». Их применяют дважды в день, втирая легкими массажными движениями в зоны, где кожа наиболее сильно растягивается.
Измените свой уход за кожей
Во время беременности кожа, как и все тело, меняется: обычная косметика может вам уже не подходить. У части женщин под влиянием гормонов увеличивается сальность кожи; у других, наоборот, отмечается сухость. Нужно подбирать более деликатные средства ухода без отдушек и раздражающих веществ. Что касается химических соединений, которые могут негативно повлиять на кожу, держитесь подальше от парабенов, фталатов, формальдегида, толуола, дигидроксиацетона (ДГК), хлорида алюминия, салициловой и бета-гидрокси кислоты.
Вы должны учитывать, что ваша кожа намного более чувствительна, чем до беременности, поэтому важно использовать средства, которые ее не раздражают. Откажитесь от химических пилингов и агрессивных процедур в пользу ежедневного деликатного ухода. Использование средств для чувствительной кожи и натуральных продуктов может помочь сохранить вашу кожу более здоровой и красивой.
Делайте домашние маски
Во время беременности важно делать питательные и тонизирующие маски для лица. В вашем доме есть множество продуктов, которые можно комбинировать, чтобы подпитать и подтянуть кожу лица. Для сухой подойдут составы с натуральным йогуртом, овсянкой и медом. Для жирной полезен лимонный сок, мед, мякоть банана, клубника. Перед сном могут помочь маски с алоэ вера, витамином Е или миндальным маслом. Их можно добавлять в крем для лица или наносить как маску на 10-15 минут и потом смывать теплой водой. Также можно использовать тканевые маски для лица, отзывы о которых мы размещали здесь.
Выберите удобную одежду
Беременность прекрасна: чем увереннее вы себя чувствуете, тем лучше будете выглядеть. Сегодня есть множество магазинов, в которых реально подобать для себя удобную и элегантную одежду на любом сроке. Важно, чтобы платья, брюки или костюмы не давили, не врезались в кожу и не были слишком тугими, особенно в области живота и груди. Это провоцирует отеки и недомогание, а еще нарушает дыхание.
Не менее важна и удобная обувь: высокие каблуки – не для вас, но и в мягких тапочках ноги могут тоже сильно уставать. Поэтому рекомендуем подобрать устойчивые туфли или ботинки на невысоком каблуке (не более 3-4 см).
Как ухаживать за собой во время беременности
Что можно и чего нельзя делать во время беременности, чтобы оставаться красивой, здоровой и не навредить малышу, – в досье Allure.
**Вопрос № 1. Можно ли красить волосы? **ДА. «Но не более трех раз за весь период беременности, после двенадцатой недели и безаммиачной краской, – отвечает заместитель главного врача Перинатального медицинского центра, кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог Екатерина Херсонская. – Токсины стойких аммиачных красок при частом использовании повышают у ребенка риск возникновения аллергии и сердечно-сосудистых заболеваний. У будущей мамы тоже могут возникнуть проблемы: от аллергии до странного цвета волос». Идеальный вариант – окрашивание, которое не затрагивает корни: мелирование, колорирование, омбре. «Но нас ждет светлое будущее, – успокаивает парикмахер, владелица сети салонов Ирина Баранова. – В Европе ведутся разговоры о введении закона, запрещающего использовать токсичные и аллергенные ингредиенты в составе красок для волос. В России уже появляются краски, которые подходят аллергикам, а значит, безопасны и для беременных женщин, например Koleston Perfect Innosense от Wella Professionals». - **Вопрос № 2. Можно ли пользоваться лаками для ногтей? **
ДА. Начнем с самого маникюра. Не стесняйтесь убедиться в стерильности инструментов. Лучше показаться паникершей, чем подхватить инфекцию: попросите мастера показать вам аппарат для обработки инструментов или вскрыть при вас одноразовые. В период беременности стоит перейти на необрезной маникюр, если у вас плохая свертываемость крови (этим страдают многие будущие мамы). Выбирайте лаки, в состав которых не входят формальдегиды и толуол (эти компоненты могут оказать токсическое действие на плод или вызвать аллергию), например Zoya, Kure Bazaar, Priti NYC, Essie. Также откажитесь от наращивания, гелей-лаков и других покрытий, которые затвердевают под специальной ультрафиолетовой лампой. У ярых поклонниц гелевого маникюра зафиксированы случаи витилиго – заболевания, при котором нарушается пигментация и на коже возникают белые пятна. У беременной женщины пигментация и так нестабильна, не стоит лишний раз подвергать кожу риску. Средства против растяжек:
- **Вопрос № 3. Можно ли продолжать уход за лицом привычными средствами? **
ДА, если до беременности вы и так выбирали кремы с пометкой «гипоаллергенно» или вам повезло и у вас пониженная чувствительность кожи. «Раздражителями могут стать и органические средства: преобладающие в их составе растительные экстракты не всегда воспринимаются гиперчувствительной кожей однозначно. В период беременности лучше использовать аптечную косметику без красителей, например Bioderma, La Roche-Posay, Avène, Uriage, – советует Светлана Ковалева, дерматолог, сертифицированный тренер лабораторий Filorga. – Если раздражение все-таки возникло, переходите на крем и очищающее молочко Tolérance Extrême от Avène. В этих средствах нет ни консервантов, ни эмульгаторов».
Анджелина Джоли и Брэд Питт, 2008 год
ДА. Но все зависит от вида этой процедуры. «Про электро-, фото- и лазерную эпиляцию – забыть! – предупреждает Екатерина Херсонская. – Воск – болезненная процедура, а во время беременности чувствительность и так повышена». Если вы все-таки не можете перейти на станок, обратитесь в салон восковой эпиляции и попросите, чтобы вас записали к мастеру, специализирующемуся на эпиляции беременных. К сожалению, в России нет особых курсов, на которых косметологов учат тонкостям такой работы. Проявляйте бдительность. «Сначала вас должны спросить о том, как протекает беременность: гипертонус матки – прямое противопоказание, – инструктирует Алла Гончарова, мастер восковой эпиляции салона BonBon. – Затем – осмотреть, обратить внимание, не увеличены ли паховые лимфоузлы: в этом случае восковую эпиляцию тоже делать нельзя. Чтобы процедура была менее болезненной, глубоко вдыхайте носом – и резко выдыхайте ртом в тот момент, когда косметолог снимает воск». - **Вопрос № 5. Можно ли пользоваться автозагаром и загорать? **
НЕТ. Активные компоненты автозагара – дигидроксиацетон и эритрулоза – проникают в легкие и могут отрицательно повлиять на плод. Солнце в жизни беременной должно быть в гомеопатических дозах. «На жаре расширяются сосуды, повышается давление, а это может спровоцировать отслойку плаценты», – объясняет акушер-гинеколог, врач высшей категории родильного дома № 20 Сусанна Паносян. Плюс беременные склонны к гиперпигментации, поэтому, даже сидя в тени, пользуйтесь кремом с высоким SPF. ***Средства против пигментации: ***
- **Вопрос № 6. Можно ли продолжать заниматься спортом? **
ДА. И даже нужно. Есть очевидные запреты на травматичные и экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, единоборства, верховую езду, горные лыжи, сноубординг и дайвинг. «Полезнее всего – плавание. Оно разгружает позвоночник, укрепляет мышцы спины и груди, улучшает кровообращение», – говорит Екатерина Херсонская. Также в лидерах – специальная йога и гимнастика для беременных. Программы составляются с учетом особенностей этого важного периода. «Можно бегать, но до двенадцатой недели. Во втором триместре дистанцию и темп нужно уменьшить в два раза. На последних месяцах придется перейти на шаг», – рекомендует Сусанна Паносян. Никаких тяжестей и интенсивной нагрузки вроде танцевальной аэробики, степа и прочего, что связано с растяжкой, резкими движениями, махами и изгибами спины. - **Вопрос № 7. Можно ли делать инъекции и аппаратные процедуры? **
НЕТ. «Беременность – это иммунодефицитное состояние, организм ослаблен сильнейшей гормональной перестройкой, – объясняет Сусанна Паносян. – И как он отреагирует на другой стресс – укол красоты, – никто не знает. Даже те препараты, которые раньше вам идеально подходили, в период беременности могут восприниматься гораздо более болезненно и вызывать аллергическую реакцию». Ей вторит Екатерина Херсонская: «Категорически нельзя проводить фотоомоложение, RF-лифтинг, микротоковую терапию. Любые излучения (ток, ультразвук, лазер) могут отрицательно сказаться на развитии плода».
**Вопрос № 8. Можно ли делать массаж спины? **ДА. Но только с разрешения врача – мягкий расслабляющий в положении сидя или лежа на боку. Антицеллюлитные, спортивные, остеопатические и другие «жесткие» виды оставьте на потом. Аппаратные массажи, особенно прессотерапия, – под запретом. **Вопрос № 9. Можно ли пользоваться антиперспирантами? **НЕТ. Несмотря на то что нет клинических исследований, которые подтверждают вредное воздействие антиперспирантов, лучше на время вынашивания от них отказаться. Дело в том, что беременным нельзя контактировать с тяжелыми металлами. К этой группе относится и алюминий, соли которого – главный ингредиент любого антиперспиранта. Зато можно пользоваться спиртосодержащими дезодорантами (на этикетках в составе есть слово alcohol, но нет aluminium). Есть и дезодоранты с ингредиентами растительного происхождения (например, дезодорант Klorane с белым алтеем), которые минимизируют потоотделение. Они не такие эффективные, как антиперспиранты, но на несколько часов все же спасают от неприятного запаха. - **Вопрос № 10. Можно ли пользоваться декоративной косметикой? **
ДА. Но есть нюансы. Кожа лица во время беременности почти всегда обезвожена, гиперчувствительна и во втором триместре нередко склонна к угревым высыпаниям. «Учитывая эти особенности, лучше вместо пудры использовать легкий по текстуре ухаживающий крем с тонирующими пигментами, – говорит Светлана Ковалева. – Например, Roseliane от Uriage для чувствительной кожи, а для склонной к акне – Sebium от Bioderma. Для профилактики мелазмы рекомендуется объединять тон и SPF 50. Цветную помаду отложите: нередко в период беременности пигменты провоцируют хейлит – воспаление губ с поражением слизистой оболочки и красной каймой. Тушью старайтесь не пользоваться или выбирайте ее из аптечного ассортимента, например, La Roche-Posay».
Внимание! Все реакции организма индивидуальны, поэтому в спорных случаях консультируйтесь с вашим гинекологом.
Читайте также: