Вода в организме

Обновлено: 27.04.2024

Вода – самый сильный фактор, влияющий на метаболизм (процесс обмена веществ) организма человека. При дефиците воды прежде всего страдает мозг, состоящий на 85% из воды. При избытке воды, огромная нагрузка ложится на мочевыделительную систему и кожу, через которую происходит потовыделение.

Итак, что происходит с организмом, если выпить стакан воды натощак:

1.Запускается обмен веществ. Вода поддерживает метаболизм, что положительно влияет на множество систем в организме. Врачи и диетологи рекомендуют выпивать один стакан воды на голодный желудок, чтобы разбудить организм и запустить обмен веществ.

2. Профилактика простудных заболеваний. Вода растворяет мокроту в верхних дыхательных путях и выводит её. Снимает боль в горле. Одного стакана достаточно, чтобы облегчить симптомы простуды: кашель и боль в горле. Также, водой можно промывать нос, чтобы вылечить насморк.

3. Снятие менструальных болей. С помощью воды снижаются спазмолитические судороги, менструация протекает легче и сопровождается меньшей болью. Также жидкость оказывает успокаивающее действие на мышцы живота.

4. Детоксикация организма. Вода способствует выведению токсических веществ и застойных жидкостей. Если пить её в большом количестве, то температура тела поднимается, это способ к обильному потоотделению и выведению шлаков и токсинов. Особенно эффективна вода при детоксикации вместе с лимоном.

5. Замедление процессов старения. Вода замедляет старение кожи. Если регулярно поддерживать питьевой баланс, то клетки кожи сохраняют эластичность и упругость, благодаря чему кожа становится гладкой и сияющей.

6. Улучшение работы внутренних систем организма. Регулярное питьё улучшает работу сосудистой и кровеносной систем организма. Также вода разрушает жировые отложения вокруг нервной системы, благодаря чему она начинает лучше функционировать. Такой эффект подтверждён в условиях клинических испытаний.

7. Улучшение структуры волос. Речь идёт не о приёме вовнутрь. Необходимо мыть волосы не горячей, а тёплой водой, чтобы волосы ускорили рост. Данная температура стимулирует нервные окончания волос, благодаря чему они становятся мягче и послушней.

8. Усиление иммунитета. Чистая, насыщенная природными минералами и микроэлементами вода повышает иммунитет и стойкость организма в борьбе с различными вирусами (короновирусом в частности). Для усиления её профилактических и лечебных свойств в неё можно добавить эхинацею пурпурную, имбирь, черный тмин, куркуму.

Воду какой температуры нужно пить?

Важно не только соблюдать питьевой режим, но и пить воду правильной температуры, у которой с разной температурой есть индивидуальные особенности.

Холодная вода (5-14°C). Она считается малопригодной для питья. Портит эмаль зубов, так как низкая температура является стрессом для дёсен. Такое же негативное влияние она оказывает на организм в целом. Низкие температуры ослабляют иммунитет, приводят к приступам слабости, вызывают сонливость и апатию, чувство беспомощности. Кроме того, такая вода находится в желудке, пока не нагреется до общей температуры тела. В течение длительного времени она не поступает в кишечник и не выполняет своей основной функции увлажнения и очищения организма.

Напротив, застойная жидкость вызывает отёки. Если пить холодную воду во время еды, то пища находится в желудке каких-то двадцать минут вместо 4-5 часов. Таким образом белок не успевает перевариваться и начинает гнить уже в течение первых часов. Из-за этого чувство насыщения никак не наступает, а аппетит появляется снова и снова. Вот самый быстрый путь к ожирению. И всё это приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и авитаминозу.

Тёплая вода (36°C). Это та вода, которая соответствует температуре нашего тела. Она идеальна во всём. Такая жидкость не нуждается в длительном переваривании. Она проходит через организм, словно транзит, и выполняет свои главные функции увлажнения и очищения. Это очищение крови, естественная чистка организма от шлаков и токсинов, а также продуктов жизнедеятельности бактерий. Приобрести кулеры с нагревом можно тут.

Горячая вода (50-70°C). В китайской медицине жидкость с высокой температурой считается наиболее полезной. Однако современные врачи отдают предпочтение тёплой. Горячая вода считается полезной, если пить её на голодный желудок. Она постепенно запускает работу органов желудочно-кишечного тракта, вымывает остатки пищи, желудочный сок и слизь, которые накопились на стенках желудка и кишечника за ночное время суток. Благодаря этому происходит запуск процесса метаболизма, улучшается перистальтика кишечника, скорость движения крови. Кожа становится более ровной и сияющей, проходят различные высыпания, вызванные застоем желчи, а сам организм освобождается от пагубного влияния токсинов и шлаков.

Польза тёплой воды для организма

Учёные особо отмечают пользу тёплого питья. Если ежедневно выпивать стакан воды перед первым приёмом пищи — результат не заставит себя ждать. Рекомендуемая температура — 40°C, т.е. немного теплее температуры тела. Когда холодная вода попадает в желудок, то организм тратит больше энергии на её нагревание. Она смешивается с желудочным соком, что негативно сказывается на работе пищеварительной системы, а вот тёплая не нуждается в переваривании, а сразу проходит желудок, благодаря чему происходит увлажнение всего организма, кожа становится более чистой и гладкой, проходят различные высыпания: акне, угревая сыпь, воспалительные процессы, проходящие в организме, становятся слабее. Идёт запуск омоложения всего тела, ускоряется обмен веществ, благодаря чему идёт снижение веса, нормализуется работа органов желудочно-кишечного тракта, проходят беспричинная тревожность, напряжение и симптомы депрессии.

Сколько воды нужно пить ежедневно?

Излюбленный вопрос большинства «пп-шников», веганов и худеющих, сводящийся к заветным 2 литрам воды в день, что в корень не верно!

В России до сих пор не выработан норматив по ежедневной норме воды. Однако общие рекомендации сводятся к норме 30 мл на 1 кг массы тела. Средняя норма составляет 1,5-2,5 л в день. Это тот минимум, которым нужно поддерживать водный баланс в организме, вовремя очищать его от шлаков и токсинов и обеспечивать нормальное функционирование всех органов и систем. В необходимом количестве не учитываются другие жидкости: чай, кофе, сок, арбуз, бульон и т.д.

Ваши вопросы – наши ответы

1. Что делать при обезвоживании? Жажда говорит об обезвоживании организма. Пейте воду регулярно. Обратите внимание, что это чувство появляется, когда человек теряет 2% жидкости от массы тела, потеря 10% сопровождается головокружением, 12% требует срочной медицинской помощи, 20% - это смерть. Наш организм коварен и не всегда оповещает о том, что нужно выпить ещё один стакан воды. Не ждите сигналов, следите за своим водным балансом.

2. Опасен ли избыток жидкости в организме? Слишком много воды может вызвать отравление. Но это возможно, если сразу выпить несколько литров воды. Происходит огромная нагрузка на почки, они не справятся с таким количеством воды и избытки жидкости проявятся в виде отёков. Также нарушаются концентрации электролитов в крови, в особенности натрия. Этот элемент ответственен за водно-солевой баланс жидкости, которая находится внутри и снаружи клеток. Если выпивать большое количество воды за день, это не опасно для организма.

3. Когда нужно пить воды больше? Во время тренировок. Организм расходует больше жидкости. При потоотделении и нагреве тела нужно добавить ещё 0,5-1,5 л воды. Иначе кровь загустеет и сердце не сможет её эффективно перегонять. Как следствие, органы начнут работать меньше. В суставах появятся неприятные ощущения. При жаркой погоде с потом выходит много влаги и необходимо восполнять дефицит жидкости.

4. Каков питьевой режим при беременности и в период лактации. При беременности выпивать воды нужно на 300-500 мл больше, т.к. ребёнок окружён околоплодными водами и нуждается в необходимом количестве жидкости. Грудное молоко более чем на 80% состоит из воды. Соответственно, кормящим матерям в день нужно выпивать больше на 300-500 мл.

5. Что делать при отравлении организма? Вода способствует выведению продуктов отравления, поэтому в первую очередь необходимо наладить питьевой режим, чтобы восстановить здоровье.

6. Как понять, что организму не хватает воды? Существует несколько основных признаков. Чувство жажды. Главное, не путайте её с голодом. Резкое снижение веса. Тёмный цвет мочи. Чувство усталости. Мигрень.

7. Когда пить воду? Утром натощак один или два стакана воды, чтобы запустить обмен веществ. Завтрак должен быть не раньше чем, через полчаса после выпивания воды, чтобы разбавленный желудочный сок восстановился. Можно выпить немного воды после приёма пищи, если вы испытываете потребность. От питья после еды стоит воздержаться. Стакан воды перед сном также будет лишним, иначе он задержит циркулирование лимфы и жидкость застоится, что приведёт к появлению отёков.

8. Являются ли другие напитки альтернативой воды?Нет, т.к. они не являются частью водного баланса организма, а вызывают обезвоживание.

9. Какую воду лучше всего пить? Лучше всего подходит природная вода, имеющая в своём составе необходимые минералы и микроэлементы. Газированная вода негативно влияет на слизистую оболочку желудка. Кипяченую воду следует употреблять для приготовления чая или кофе, а вот для постоянного питья лучше исключить.

10. Что можно добавлять в воду? Если Вам не нравится вкус чистой воды, можно добавить лимон, лайм, мяту или мелиссу.

Выводы

Не зря говорят, что вода - это основа жизни. Она необходима для поддержания жизнедеятельности всего живого на Земле. Однако не вся вода обладает одинаковой пользой. Так, холодная несёт больше вреда. А вот, тёплая и горячая запускает метаболизм, увлажняет и очищает организм.

Роль воды в организме человека

Большая часть планеты Земля и человеческого организма состоят из воды. В стадии эмбрионального развития она составляет 98% и по составу максимально схожа с морской. Благодаря жидкости поддерживается жизнеспособность. Чистая вода в организме выполняет роль транспортёра клеточного питания и стимулирует органы выводить токсичные вещества с помощью крови и прочих жидкостей.

Чем старше человек, тем меньше влаги он содержит. Её уменьшение – естественный процесс. Обезвоживание заставляет выделительные системы работать на износ, увеличивает нагрузку на почки и провоцирует вымывание питательных веществ.

Состояние тела в зависимости от количества воды

Зависимость от жидкости живые существа сохранили в процессе эволюции. Если масса тела 60 кг, 40 из них приходятся на воду. Проблема дефицита жидкости заключается в невозможности поддерживать нужный баланс. Влага постоянно расходуется на физиологические задачи.

С возрастом скелет усыхает, клетки меняют форму и объём. Последствиями становятся морщины, сутулость и уменьшение веса костей.

С целью понимания, какую важную роль выполняет вода в организме, рассмотрим состояния в зависимости от её дефицита. При исчезновении из тела 6-8% от веса человека, наступает полуобморочное состояние. Если человек потеряет 10% влаги, проявляется отравление токсинами. Дефицит в 12% невозможно восстановить без медицинской терапии. Если потери составят более 20%, наступает смерть. Когда человек исчерпал ресурс и водное равновесие смещено более чем на 50%, он умирает.

Основные способы влияния воды на организм

Жидкость в первозданном виде влияет на здоровье. Она уменьшает отёки, поддерживает кислотно-щелочное равновесие, влияет на психическое состояние и борется с инфекционными заболеваниями. Правильно соблюдаемый питьевой режим способен избавить от лишнего веса без ограничений питания.

Первые упоминания о воде встречаются в древних писаниях. В Библии описано, какую роль играет вода в организме.
Аспекты взаимодействия по Библии:

• Использовалась как напиток;
• Помогала готовить пищу;
• Использовалась для скота;
• Растворяла прах умерших.

Процессы, происходящие под контролем воды

В воде растворены различные минеральные компоненты, нужные для функционирования важных систем. Она является минеральной основой для клеток и тканей. С питанием жидкость поступает в кровяное русло и распределяется по всем тканям и системам.
Главные процессы, происходящие с помощью воды:

Кровь на 90% состоит из воды, мышцы содержат до 75%, кости – около 28%. Главная роль в жизнедеятельности организма и поддержке структур принадлежит воде. Без твёрдой пищи организм способен поддерживать работу до двух месяцев, без жидкости этот срок сокращается максимум до двух недель.

Некоторые виды воды и их влияние

Для воздействия на здоровье, в составе воды можно встретить добавки, каждая из которых решает свою задачу.

• Минеральная. Самый распространённый вид. Обогащена классическими минералами: кальцием и магнием. Не имеет противопоказаний. Другие добавки имеют ограничения в применении и подлежат контролю.

• Кремниевая. Получается в процессе настоя на кремнии. Кремний – вещество из семейства кварцевых пород. Необходим для здоровья щитовидной железы, надпочечников и гипофиза. Состояние волос и ногтей преимущественно зависит от содержания этого элемента. Кремниевую воду используют при нарушении кальциево-фосфорного обмена и заболеваниях соединительной ткани, и бактериальных инфекциях.

• Геотермальная. Добывается в тёплых источниках. Отличается повышенным содержанием кальция, калий, цинк, железо, марганец, медь. Магний и медь защищают коллаген от разрушения.

• Дейтериевая. Добывается в родниках. Содержит в 18 раз меньше дейтерия и кислорода. Обладает лечебными свойствами.

Паранормальные способности воды

Важная особенность – метафизическая роль воды в организме. Масару Эмото доказал, что кристаллическая решётка ледяной воды изменяется от слов и эмоций. С её помощью можно воздействовать на органические структуры – оздоравливать, омолаживать и даже осуществлять желания. Издавна на воде делали целебные заговоры и читали молитвы.

В своих исследованиях Эмото показал, что водные кристаллы – это проводники, они реагируют на широкие спектры электромагнитных колебаний. Учёный считал органическую воду проводником между духовным и материальным.

Биологические функции воды

Важная роль воды в организме человека обусловлена следующими задачами:

• Является средой для реакций организма;
• Включается в окисление и гидролиз;
• Функция транспортировки и выделения;
• Поддерживает температурный режим.

Сколько воды нужно человеку?

В нормальных климатических условиях человек нуждается в суммарном объёме более трёх литров воды (включая напитки и пищу). В жарких условиях и пустыне потребность увеличивается 7,5 литров.
Натуропат Энтони Уильям считает, что вода в организме играет ключевую роль и советует выпивать от трёх до пяти литров каждый день. Уильям делает акцент на возможностях в выведении тяжёлых металлов, растворении вирусов и омоложении организма.

Суточные потребности в объёме и выведении жидкостей меняются в зависимости от температуры воздуха, качества физической нагрузки и привычных действий. В тёплых условиях, после сауны или бани, спортивных занятий и в период недомогания требуется больше пить для поддержания баланса. Здоровый организм потребляет от 2,2 до 2,8 литров.

Виды воды в организме

Окружают клетку две среды – внутренняя и внешняя. Жидкость, которая находится внутри клетки, называется цитозоль, она составляет две трети общей массы и отображает, какова роль воды во внутреннем балансе организма. Она работает как растворитель и поддерживает упругость и тургор кожи. Создаёт предпосылки для поддержания химических реакции в клетках. Цитозоль омывает внешнюю часть клетки и внутрисосудистую – кровь, лимфу, плазму.
Пространство вне клеток равномерно заполнено жидкостью. Она регулирует доставку питания из ЖКТ к тканям и удаляет углекислый газ, включая продукты обмена и токсичных веществ.

Способы получения и выведения воды организмом

Организм осуществляет непрерывный обмен с окружающей средой. Ежедневно происходит выделение и поглощение влаги. Выделение осуществляется за счёт пота и мочи, а новые запасы восполняются с помощью питания и внешних факторов.

Какие органы выводят воду?

• Почки - регулируют водно-солевой обмен;
• Кишечник - выводит излишки с калом;
• Лёгкие – выделение с дыханием;
• Кожа – с помощью испарения.

Участие воды в минеральном обмене и его влияние на здоровье

Сложно не отметить, какую важную роль для человека выполняет вода в минеральном обмене организма. Обмен микроэлементов, солей и макроэлементов регулируется водным балансом.

Метаболические процессы в клетке требуют постоянного притока питательных веществ. При потерях жидкости вымываются ценные минералы, снижается плотность костей и тело становится дряблым, а мышцы – слабыми.
Болезни, связанные с потерей памяти, заторможенностью и повышенным утомлением могут быть связаны с нарушением водного равновесия. Объясняется это химическим составом мозга – на 75% он имеет водный состав.

Люди научились создавать искусственную пищу, но не могут сконструировать замену жидкости с многочисленными свойствами и функциям. Невозможность замены показывает, какая уникальная роль воды в организме. Она остаётся единственным элементом, чей потенциал невозможно воссоздать искусственным путём.

Вам будет интересно

Вода в организме

Вода составляет почти две трети массы тела здорового человека. В жировой ткани процентное содержание воды меньше, чем в мышечной ткани. У женщин обычно больше жировой ткани, поэтому процентное содержание массы тела, которое приходится на воду в организме женщин в среднем ниже (52–55 %), чем в организме среднего мужчины (60 %). У пожилых и полных людей процентное содержание массы тела, которое приходится на воду, также ниже. У новорожденных и младенцев процентное содержание массы тела, которое приходится на воду, выше (70 %). В организме 70-килограммового человека находится немного более 42 литров воды: 28 литров в клетках, около 10,5 литров между клетками клеток, и чуть меньше 3,5 литров, или около 8 % от общего количества воды, в крови.

Потребление воды должно компенсировать потери воды. Для поддержания водного баланса и для защиты от обезвоживания Обезвоживание Обезвоживание — это недостаток воды в организме. Причинами обезвоживания могут быть рвота, диарея, избыточное потоотделение, ожоги, почечная недостаточность и прием мочегонных препаратов. Когда. Прочитайте дополнительные сведения , образования камней в почках Камни в мочевыводящих путях Камни (конкременты) — это твердые образования, которые могут появиться в мочевыводящих путях, вызывая боль, кровотечение или инфекцию, либо могут заблокировать отток мочи. Крошечные камни могут. Прочитайте дополнительные сведения

Знаете ли Вы, что.

Если почки работают нормально, организм может регулировать значительные колебания в потреблении жидкости.

Организм получает воду в основном из пищеварительного тракта. Кроме этого, небольшое количество воды вырабатывается, когда организм перерабатывает (метаболизирует) некоторые питательные вещества.

Организм выводит воду в основном с мочой через почки. В зависимости от потребностей организма, почки могут выводить от полулитра до 10 и более литров мочи в сутки. Человек теряет чуть менее 1 литра воды в сутки за счет испарения воды кожей и при выдохе через легкие. Обильное потоотделение, которое может быть вызвано активными физическими упражнениями, жаркой погодой или повышенной температурой тела, может значительно увеличить количество потери воды за счет испарения. Обычно в пищеварительном тракте теряется лишь небольшое количество воды. Длительная рвота или тяжелая диарея может привести к потере 4 и более литров в сутки.

Минеральные соли (электролиты), такие как натрий и калий, растворяются в воде, входящей в состав организма. Водный и электролитный баланс Электролитный баланс тесно связаны между собой. Организм старается сохранять общее количество воды и электролитов в крови на постоянном уровне. Например, при излишнем повышении уровня натрия возникает чувство жажды, которое приводит к усиленному употреблению воды. Кроме того, вазопрессин (который также называют антидиуретическим гормоном), гормон, секретируемый гипофизом (железа размером с горошину, расположенная в основании головного мозга), в ответ на обезвоживание заставляет почки выводить меньшее количество воды. Все эти факторы в совокупности приводят к увеличению количества воды в крови. В результате этого натрий разбавляется, и баланс натрия и воды восстанавливается. Когда уровень натрия становится слишком низким, почки вырабатывают больше воды, что сокращает количество воды в крови, и баланс снова восстанавливается.

Поддержка водного баланса

В организме существует несколько механизмов, которые совместно поддерживают водный баланс. Среди них:

Вода в организме

Вода – важный питательный элемент в нашей жизни. Ни у кого не вызывает сомнений необходимость присутствия воды в повседневном рационе. Ее недостаточное потребление может вызвать смерть быстрее, чем отсутствие любого другого питательного вещества.

Общее количество воды в организме человека варьирует от 55% до 65% в зависимости от веса и состава тела. В жировой ткани воды очень мало, так что процентное содержание воды в организме больше у худых людей.

Большая часть воды в организме содержится во внутриклеточной жидкости (около 70%), интерстициальной жидкости (например, в составе лимфы; около 20%), и в плазме крови (около 7%). Интерстициальную жидкость и плазму вместе называют внеклеточной жидкостью. Оставшиеся 3% воды в организме находятся в просвете кишечника, спинномозговой жидкости и других отделах организма.

Тело само контролирует количество воды во всем организме, главным образом, путем контроля концентрации ионов во внутриклеточной и внеклеточной жидкостях. Объем воды внутри клеток зависит прежде всего от концентрации в клетках калия и фосфора. Объем внеклеточной воды зависит в первую очередь от концентрации внеклеточного натрия и хлора.

Существует три основных источника воды для организма: питьевая вода, которую мы получаем благодаря различным напиткам, вода, содержащаяся в пищевых продуктах (в твердой пище) и метаболическая вода, которая получается в результате окисления углеводов, жиров и белков. Последняя вырабатывается в организме в объеме 300-350 г в день у среднего взрослого мужчины. Согласно сводным оценкам, из 100 г углеводов получается 55 г воды, из 100 г жира - 107 г воды, а из 100 г белка - 41 г воды.

Вода всасывается в верхней части тонкой кишки и через лимфу и кровь попадает в различные ткани организма. Выводится вода через почки, пот, выдыхаемый воздух, кал. В обычных условиях водный баланс поддерживается на постоянном уровне. Потери воды в норме равняются ее потреблению и эндогенному образованию и составляют порядка 2–4 л в стутки. Потребление воды регулируется главным образом чувством «жажда», а выделение контролируется антидиуретическим гормоном и почками. При попадании в организм чрезмерного количества воды почки выводят ее излишки. С другой стороны, если потребление жидкости низкое, почки выделяют более концентрированную мочу, чтобы уменьшить потери вода организмом. Следует помнить, что увеличенное потребление жидкости может помочь предотвратить или уменьшить частоту образования камней в почкахи мочевом пузыре.

При голодании или диетах с ограниченным содержанием углеводов происходит потеря воды организмом из-за снижения количества накопленного гликогена в тканях.

Вода жизненно важна для организма как универсальный растворитель и смазывающее вещество, она обеспечивает транспортирование питательных веществ и продуктов метаболизма. Она также играет роль в регулировании температуры тела.

Снижение количества воды в организме может быть вызвано либо недостаточным потреблением, либо чрезмерным выделением (например, повышенным потоотделением, обширными ожогами, рвотой или диареей). В последнем случаевозможна потеря электролитов вместе с водой.

Общие осмотические свойства плазмы, интерстициальной жидкости и внутриклеточной жидкости одинаковы и объясняются, главным образом, наличием в них неорганических ионов, а также глюкозы, мочевины и белков. Нарушения объема внеклеточной жидкости обычно вызваны изменением количества в ней натрия. Уменьшение объема может быть вызвано невосстановленными потерями, такими как продолжительное потоотделение, рвота, диарея или ожоги. Избыток объема жидкости возможен при почечной или сердечной недостаточности, при которых нарушается выведение натрия и воды.

Ранние признаки недостатка воды включают в себя головную боль, усталость, потерю аппетита, покраснение кожи, головокружение, сухость во рту, сухость глаз, ощущение жжения в желудке.

Множество факторов определяют потребности в воде при обычных обстоятельствах, к ним относятся температура окружающей среды, уровень физической активности, общее состояние здоровья, пол, возраст и другие.

В среднем потребление жидкости в день для взрослого человека составляет2–4% от массы тела, а для ребенка – 10-15 % от массы тела.

Вода в организме человека: 6 полезных свойств

Организм человека состоит на 70-80% из воды, и поэтому наше здоровье напрямую зависит от её качества. В чём польза безвкусной жидкости для нашего тела? Какую воду надо пить и сколько раз в день — читайте в этой статье и обязательно запомните симптомы обезвоживания, чтобы не навредить организму.

Сколько воды нужно пить каждый день

Советы «диванных» критиков и советчиков гласят: каждый день нужно выпивать 2 литра воды (8 чашек), и эта рекомендация, по их мнению, распространяется на всех: и на мужчин, и на женщин, и на худых, и на крупных.

Внимание: эта точка зрения научно не обоснована. На самом деле объём потребляемой жидкости напрямую зависит от уровня активности человека, состояния здоровья, пола, возраста и даже места проживания.

Например, в Краснодарском крае, где средняя температура воздуха не опускается ниже +24 градусов, пить нужно больше, чем на Урале.

Польза и вред воды для организма

Вода укрепляет иммунитет, борясь с чужеродными бактериями и микроорганизмами;
снимает стресс, успокаивая организм. После стакана тёплой воды вы почувствуете себя бодрее;
избавляет от изжоги, так как нейтрализует повышенную кислотность желудка;
доставляет питательные вещества в клетки организма (проходит весь кишечник и доходит до толстой кишки, не давая образоваться пробке);
поддерживает оптимальный уровень кровяного давления и подвижность суставов;
участвует в регулировании температуры тела и обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем.

Может ли вода нанести вред? Может, если:

пить слишком холодную воду — можно заболеть или получить спазматические боли. При этом пользы в холодной воде нет — она не утоляет жажду;
пить слишком горячую воду — можно сжечь слизистую;
пить воду больше, чем положено — так повышается нагрузка на почки, появляются отёки, повышенное потоотделение.

Симптомы обезвоживания

При недостатке воды возникает обезвоживание, и это тоже плохо. Может появиться головная боль, спазмы, проблемы с ЖКТ, раздражённость, депрессия.

5 самых распространённых симптомов обезвоживания организма:

сухость во рту;
чрезмерная жажда;
необоснованная усталость, сонливость;
учащённое чувство голода;
прохладные, влажные конечности.

Как заставить себя пить воду, если не хочется

Если вы знаете свою норму и понимаете, что всё равно пьёте недостаточно воды, попробуйте один из этих способов.

Установите ежедневный обязательный уровень потребления воды в день. Например, выпивать 1 литр жидкости в день. Конкретная цель мотивирует и повышает вероятность употребления необходимого потребления воды ежедневно.
Носите с собой бутылку воды. Если вы будете иметь воду под рукой — будете её пить. При этом неважно, где находитесь: в путешествии, дома, на работе, на тренировке, в походе.
Установите напоминания в приложении на телефоне. Звуковой сигнал напомнит, когда и сколько нужно выпить воды.
Замените газированные напитки и сок на обычную воду. Многие газированные и негазированные напитки содержат в своем составе добавленный сахар, который вреден для здоровья.
Выпивайте стакан тёплой воды перед каждым приёмом пищи. Это поможет выработать привычку употреблять жидкость регулярно.

Кстати, полезно выпивать один стакан тёплой воды утром сразу после пробуждения (помогает разбудить организм) и перед сном. Вода, выпитая перед сном, может помочь проснуться без чувства сухости во рту и неприятного запаха.

Также большое количество воды содержится в овощах и фруктах. Салат состоит на 96% из воды, цукини — на 95%, капуста — на 92%, арбуз — на 91%, дыня — на 90%.

Кроме высокого содержания жидкости эти фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют укреплению здоровья в целом.

Читайте также: